Тойм, тайлбар болон үр: цээжний булчин хамгийн сайн дасгалууд

цээжний дасгал сонгох нь маш хэцүү байдаг. Энэ нь их олон төрлийн холбоотой байдаг. Буруу нэгтгэж цогц хүссэн үр дүнг өгч чадахгүй байна. хөхний булчин хамгийн сайн дасгал авч үзье. Тэд шаардлагатай бүх газар нутгийг хамрах учир нь маш их үр дүнтэй байдаг. Мөн уян хатан хүрээ: Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь тохиромжтой.

Юунаас эхлэх вэ?

Эхний дасгал гэртээ зарцуулахыг зөвлөж байна. эхний үе шатанд, зөвхөн жижиг хэлхээтэй жинг хэрэгтэй. илүү үр ашигтай, та өргөтгөгч холбогдож болно. таны булчинг хүртэл дулаацуулж маягаар хийх үндсэн дасгал хийхийн өмнө мартаж болохгүй. Энэ нь тэднийг сунах нь хамгаалах, эрчимтэй ажиллах бэлтгэх болно. хөхний булчин хамгийн сайн дасгал нь санал болгож буй багц сонгох (хэдэн хангалттай байх болно), зөвхөн тэднийг дагана. Аажмаар багц болон төлөөлөгч ачааллыг нэмэгдүүлнэ.

Хэрэв та илүү эрчимтэй ажил бэлэн мэдэрч байхдаа, ажил эрхлэлт фитнесийн тоног төхөөрөмж холбогдсон байж болно. Энэ нь фитнес клуб руу явах шаардлагагүй юм. дараалал зогсож байхгүйн тулд, та биеийн тамирын тоног төхөөрөмж худалдан авах, гэртээ хийж болно. Харин ч тэд хурдан үр дүнг өгч байх болно, тэвчээртэй байх хэрэгтэй.

дасгал зөвлөмж

ямар ч чухал ач холбогдолтой сургалт эрчим, дасгалын давтамжийн байна. Гэвч тэд эхний ээлжинд зогсож чадахгүй байна. Хамгийн гол нь - зөв бүх хөдөлгөөнийг хийж, таны булчин амрах өгөх. Энэ нь сургалтын өдөр тутмын байх ёсгүй, харин чанар юм. Та үл тоомсорлодог бол, дараа нь цээжний булчин нь тэр ч байтугай хамгийн сайн дасгал үр дүнтэй байх болно. мөн харгалзан ямар нарийн ширийн авах ёстой вэ?

• Бэлтгэгдээгүй хүмүүс илүү сайн долоо хоногт хоёр өдөр цогцолбор дээр анхаарч байна. Энэ нь хамгийн оновчтой ачааллыг бий болгох, цээжний булчин тэнцвэрийг сэргээх болно.

• Дасгал булчингийн массын өсөлтийн үр дүнг өгөх болно. Тиймээс сонгодог түлхэх өгөв давуу тал өгч байна. Бэлтгэгдсэн хүмүүс дасгал тусгаарлах нь өөрийн хөтөлбөрт оруулж болно. эхлэн, тэд ч бас гэмтлийн байж болох юм.

• 5 багц нь цээжний булчин оновчтой 5-6 янз бүрийн дасгал эрхийг олгоно. Таны гол зорилго бол - хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, энэ хөдөлгөөн, 6 давталтуудыг хангалттай байдаг. Хэрэв та илүү томд цээжний булчинг болгохыг хүсэж байгаа бол тэдэнд 10 удаа хийдэг. Эхлэн хувьд 2 дахин буурсан хэмжээ нь үнэ цэнэтэй юм.

• хувьд ч хамгийн сайн дасгал цээжний булчин шахах долоо хоног тусгаарласан байх ёстой. Энэ ачааллыг жигд хуваарилах шаардлагатай юм. Үүний зэрэгцээ энэ нь цээжний болон Гурван булчингийн хүчдэл булчинг нөлөөлөх санал болгож байна. Энэ нь өөр өөр өдрүүдэд тэдгээрийг хийх нь илүү дээр юм. Тэгэхээр таны бие амарч, ачаалал тохируулан ярьдаг. Өөрөөр хэлбэл, эрчим хүчний туранхай болно.

цээж нь сургалт үр дүнтэй

зөв хийгдсэн Энэ цогцолбор дасгал, маш сайн үр дүн өгдөг. түүний үр дүнгийн шалтгаан нь юу вэ?

1. дасгал харилцан адилгүй байдаг тул өөр өөр чиглэлд цээжний булчин ажиллаж байна.

2. төвөгтэй хэд хэдэн асуудал газар нутгийг хамарсан ийм байдлаар хүртэл хийсэн байна. Энэ нь хөдөлгөөний байгалийн хязгаарт холбоотой юм.

3. техник чанд баримтлах нь чухал дасгал хийнэ. тогтворжуулах булчин ашиглаж байна тэнцвэр, хөдөлгөөний хяналтыг хангах үүрэгтэй байдаг болж.

Эдгээр шалтгааны улмаас та цээжний булчин зөвхөн хамгийн сайн дасгал санал болгож байна гэдэгт итгэлтэй байж болно гэсэн үг юм. эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд үр туйлын ижил юм.

сонгодог түлхэх хүрэгчид

Магадгүй, түлхэх хүрэгчид цээжний булчин хамгийн чухал анатомийн дасгал юм. Энэ нь сайн ажиллаж байсан ч гараа байрлуулж, таны өгзөг өргөх хэрэгтэй. Энэ нь булчин ажиллаж мэдрэх нь чухал юм. Та цээж хурцадмал байдал мэдэрдэг бол, дараа нь бүх зүйл зөв хийж байна. Энэ нь бин нуруун дээр нь бариулын нэмэлт хүндрэл гарах үр нөлөөг дээшлүүлэх нь туслах болно. Энэ дасгал биеийн бараг бүх газар нутгийг гарч ажилладаг.

вандан хэвлэлийн

Ер нь, энэ дасгал гарт хэлхээтэй эсвэл Barbell нь таны нуруун дээр хэвтэж байхад нь сандал дээр хийгддэг. Тэд бие зэрэгцээ байх ёстой. хөхний жингийн хүрч, таны тохой тэгшлэх болохгүй. Цээжний булчин үргэлж хөдөлгөөний доод болон дээд хэсэгт сунгасан байх ёстой. хоргодон болон 5-6 - - 1-2 Хувийн жин үед 3-4 өргөж, доош унасан байна.

тусгай симулятор байрлалд өөрсдөө өөрчлөх хамгийн сайн дасгал, бага зэрэг өөрчилж болно. хөхний булчин орой дээр толгой нь вандан хөл дээш өргөсөн бол ачаална. Энэ нь буурсан бол, дараа нь доод хэсэг рүү шахдаг. зохих тоног төхөөрөмж дутагдалтай гэртээ ийм сургалт явуулах гэх мэт маш хэцүү. Гэхдээ зүгээр л хазайхгүй вандан бараг ямар ч спортын талбарт олж болно.

усалгааг

Энэ нь өөр нэг сонгодог дасгал юм сайхан Хямралын. Энэ нь нарийн төвөгтэй дээд байгууллага нь сайн ажиллаж байна. Гэвч ихэнх нь цээжний доод хэлтэс, Гурван булчингийн хүчдэл болон мор бүслэгдэх хөөрөгдсөн. Гар самбар, өргөх татаж, биеийг бууруулах хэрэгтэй. та хаях нь ямар нэг зүйл огтлох байгаа мэт хөдөлгөөн өргөх үед гялс, огцом байх ёстой. биеийг доошлуулж жигд, аажмаар явуулж байх ёстой. Энэ нь дам нуруу хоорондын зай нь 70 орчим см байсан гэдгийг бас чухал юм. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь цээжний болон Гурван булчингийн хүчдэл булчинг хүртэл насос биш юм.

Энэ нь сургалт, энгийн, ойлгоход хялбар, маш үр дүнтэй байдаг. Эдгээр шалтгааны улмаас энэ ангилалд ангилагдсан байна "цээжний булчин хамгийн сайн дасгал." Эрэгтэй, тэр ч байтугай залуу хөвгүүдийн хувьд маш сайн мэддэг хэвгий, тийм болохоор хүндрэл учруулах болно. Харин та ямар ч спортын талбар дээр дасгал хийж болно.

хэлхээтэй нь хичээл

Та ч гэсэн дасгал тохируулгууд нь янз бүрийн нь тус тусад нь багц үүсгэж болно. Энэ нь цээжний болон гар маллах нь вандан хэвлэлийн байж болно. Тэгээд аль аль тохиолдолд дасгал өөр өөр чиглэлд хийж болно. Хувийн жин нь бүх хөдөлгөөн жигд ба jerks ч хийх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, үр нөлөө нь нэг зуун хувь биш юм. Мөн таны амьсгалыг харж байна. Та стресс нь амьсгалж, мөн тайвшрах зуур нь амьсгал гарч ажиллах хэрэгтэй.

хэлхээтэй нь дарахад Тайлбар хэмжээ болон хөдөлгөөн үржүүлэгч өргөн цээж хийж өгч байна. Дасгал давхар (дэвсгэр) дээр гэртээ, эсвэл сандал дээр зааланд хийж болно. Зүгээр л жингийн төлөөлөгч үүнийг бүү хэтрүүлэн. өөрсдөө тав тухтай жин сонгох хэрэгтэй.

дараах сургалтын төрлийн тамирын заал нь маш их түгээмэл биш юм. Тэгээд дэмий, учир нь энэ нь бас цээжний булчин хамгийн сайн дасгал юм.

кроссовер

Эдгээр дасгалууд нь өөр зэвсэг бууруулах юм симулятор нь блок. Булчин суналт болон жигнэн ажилласан. Та чиглэл өөрчлөгдөх бол, энэ нь цээжний булчин өөр өөр хэсгүүдийг хүртэл насос боломжтой юм. Та төвд сонирхож байгаа бол - дасгал чигээрээ зохицуулах татах. кроссовер дээш хийх дээд цээж судлах. ёроолын талбайг нэмэгдүүлэх эсрэгээр дасгал хийх - дээрээс доош байна.

зөв жин, бүх замын jerks ч хийж болно нь тохируулах мартаж болохгүй. Энэ нь аль аль нь бариул адилхан байх ёстой. орон сууц нь ихэвчлэн бага зэрэг урагш хазайсан байдаг бөгөөд зүүн хөл мор зайтай рг н. хөлийнх нь илүү тогтвортой байдал нь тавьж болно. Харин дараагийн арга нь энэ нь нөгөө өөрчлөх шаардлагатай байна. Та үүнийг зөв хийх юм бол энэ нь жин хөхний булчин хамгийн сайн дасгал юм эсэхийг шалгаарай.

хеджийн

Ер нь, энэ дасгал нь тусгай симулятор дээр зааланд явагдаж байна. Гэхдээ энэ нь орлуулж болно. санаа та түшиглэ, эсвэл сандал дээр хэвтээд жингийн төлөөлөгч гарт өгөх хэрэгтэй байгаа юм. Дараа нь түүнд өмнө нь түүж, дараа нь бараг л шалан дээр түүний толгойг авна. цээжний булчин болон Гурван булчингийн хүчдэл дасгал нь тохойноос дээр махран гарт нь илүү сайн байдаг. шулуун нэмж хамрагдах ээрэх нь.

жингийн agent Barbell, хэлхээтэй эсвэл Хуушуурын авах боломжтой юм. Гэхдээ эхлээд биелэл нь нарийн техник хүрэх боломжгүй юм. Мөн энэ нь бие сайхан хийлэх нь маш чухал юм. Энэ нь хеджийн тусламжтайгаар бараг бүх цээжний булчинг идэвхжүүлсэн байна, учир нь, эрчим хүч, цаг хугацаа алдуулж алдах нь харамсалтай байх болно.

Сургалтын гадна

Сургалтын дэмждэггүй бол ч сайн хийсэн цогцолбор нь хангалттай биш байх болно. сайхан хөхтэй өөр юу шаардлагатай вэ?

1. зохистой хоол тэжээл. Хүнсний байнга идэж байх ёстой, харин бага багаар. Diet маш зонхилох уураг хоол хүнс, шилэн, ургамлын гаралтай өөх, цогц нүүрс ус юм. Энэ нь жимс, хүнсний ногоо, буурцагтан, туранхай загас, шувууны аж ахуй, төрөл бүрийн үр тариа, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн.

2. Иж бүрэн амрах. цээжний булчин, ямар ч дасгал гэх мэт нь ч гэсэн сайн дасгал эрчим хүч их шаардсан. Тиймээс, эрчим хүч, чухал урт гүн нойр сэргэж байна.

Эдгээр зөвлөмж нь дараах болон дасгал тоног төхөөрөмж ажиглах та цээжний тусламж нэмэгдүүлэх, таны биеийг чангатгах боломжтой болно.