Эмэгтэйчүүдийн хувьд Гурван булчингийн хүчдэл нь дасгал. flabbiness ангижирч

Гурван булчингийн хүчдэл - Энэ хүмүүс булчин, үргэлж ямар нэгэн эмэгтэйд нь төвөг болох нэг юм. Энэ нь нас Гурван булчингийн хүчдэл илүү Х НТ нь шиг хэн нэгэн, маш хэлбэргүй харагдах эхэлж байна гэсэн магадлал бага юм. Үүний зэрэгцээ, Гурван булчингийн хүчдэл тохой, зөвхөн дотоод хэргийн арга ажиллахгүй бол өөр хэлбэртэй байлгах яагаад юм хурууны алсын үеийг нь урагш, хоцрогдсон зэвсэг, мөрөн хөдөлгөөн хариуцсан түүнчлэн uchuvstvuet гэж байна. Өөр нэг асуудал нь тиймийн тул, энэ нь илүү сайхан болгох зарим хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй гэж хоолны дэглэм нь маш муу урвалд ордог бөгөөд Гурван булчингийн хүчдэл юм. Тийм ч учраас боловсруулсан Гурван булчингийн хүчдэл нь дасгал хэлбэртэй хамгийн их асуудалтай булчингийн нэг нь хүргэнэ эмэгтэй. Ийм хөл хэвлэл мэдээллийн эсвэл гараар бусдад, хослуулан эдгээр дасгалууд цуврал ашигласнаар та цаг хугацаа маш богино хугацаанд сайн үр дүнд хүрч чадна.

Гурван булчингийн хүчдэл нь дасгал (эмэгтэй) нь тоног төхөөрөмж

дасгал гол шинж чанар fitball юм (энэ нь ийм том юм дасгал бөмбөг), тэр дасгалууд нь хэд хэдэн оролцож байна. Мөн аЛхМыГ хэрэгтэй (бага вандан, эсвэл сандал, гэхдээ энэ нь үнэхээр хатуу юм бол, жинтэй ном боть хос ашиглах төсөөлөл холбох боломжтой бөгөөд,) (та мөрнөөс гарын үсэг тамга хэрэглэж болно, зарим нь жигнэсэн бөмбөг, хэлхээтэй нэг хос - Энэ жингийн ямар байдлаар Гурван булчингийн хүчдэл гол дасгал юм боломжгүй бол үр дүнд хүрэх).

Гурван булчингийн хүчдэл нь техник дасгал (эмэгтэй)

эмэгтэйчүүдийн хувьд Гурван булчингийн хүчдэл ямар ч дасгал гол зарчим нь ачаалал байх ёстой юм. Та өдөр бүр ижил хөдөлгөөний хэдэн зуун давталт хийж, өөрийгөө бүрэн ашиглах ёсгүй юм. Энэ долоо хоногт цогц 2-3 дасгал, зохистой хоол тэжээл, асуудал газар дэмжиж илүүдэл өөх дусал ч сайхан чимэглэсэн булчин замыг өгч, нэн даруй ууршиж явуулах хангалттай юм. дасгал бүр ямар нэг гэнэтийн хөдөлгөөн, тайван, хэмжих ч хийж байна. Энэ нь маш их хүсээгүй гэмтэл нь таны үе мөч болон үений холбоос урьдчилан сэргийлэх болно.

Байдаг үндсэн дасгалууд Гурван булчингийн хүчдэл ба тэд энэ булчин янз бүрийн баглааг нөлөөлдөг учраас санал болгож байгаа бол тэдний нэг нь наад зах нь гэхэд орхигдсон.

1. Эхний дасгалаар та Barbells буюу ишний нь хүзүүг нь барьж, fitbol буцаж очих хэрэгтэй. Эхний байр суурь эзэлж дараа хэлхээтэй, эсвэл хүзүү болон урд өргөлтөөр дээр цэх, бүрэн гараа шулуун устгах хэрэгтэй. Энэ дасгал хоёр дахин давтан, 10-15 удаа хийх хэрэгтэй.
2. Хоёр дахь дасгал байр сууриа эхлэн эхний төстэй юм - fitball эргэж хэвтэж. гарт бүрт та өөр хоорондоо тэднийг дарж нь ХЭЛХЭЭ дээр авч, хөх дээш өндөр өргөж байх ёстой. Одоо чиглэлд аж ахуй, бүрэн хэлхээтэй барих хүртэл холих эхлэх шаардлагатай байна. 10-15 давталтуудыг хоёр багцаар байна.
3. Нь fitball дээр сууж ард хэлхээтэй болон бусад жингийн барьж - байр сууриа эхлүүлж байна. Түүний тохой толгой дарагдсан байна. үйлдвэрлэсэн өргөтгөл тохойноос (хэлхээтэй нуруун-аас дээш өргөсөн байна тохой тэгээд нэг газар хэвээр). Энэ дасгал нь хоёр арга замаар тус бүр 10-20 удаа хийж байна.
4. Энэ дасгал нь түүнд өөрийн ард нь гараа сунган алхам шаардана. Legs урагш сунгаж. Дараа нь доош бууруулах, гэхдээ шал хүрэхээс биш харин тохой хурууны алсын үеийг юм. Гар бүрэн тэгшлэх байж, хоёр хандлага гаргах, биеийн тамирын дасгал 10-15 удаа давтана.
5. Энэ нь түлхэх бүр мэдэх цаг нь болсон. гар нь бага зэрэг мор өргөн, өргөтгөсөн хөл илүү өргөн тархаж, гишгүүр дээр амрах. Давтан хурууны алсын үеийг, нэмэлт 10-15 удаа (хөхний аЛхМыГ хүрэлгүйгээр), богино үлдсэн дараа дасгал дахин хийх ёстой.
6. баар, та ямар дамжуулан бидний бүрхүүл хаях болно шиг өргөтгөгч болон ямар нэг юм - эцсийн дасгал нь соронзон хальсны шаардах болно. бэлтгэл соронзон хальсны тус бүр гараар нэг эцэст нь авч байх ёстой (өргөтгөгч татаж байх ёстой) нь цээж гараа тогтооно дараа, дараа нь гараа доош, биеэс тохой байлгах тэгшлэх. 10-15 удаа, хоёр арга замыг давтана.

Тиймээс эмэгтэйчүүдийн хувьд Гурван булчингийн хүчдэл эдгээр дасгал хийж гэхэд үр дүн нь хэдэн сарын харж болно. Энэ нь зөвхөн цаашид авах арга хэмжээний болон удахгүй flabby болон хүчгүй булчин дээр байх болно гэхэд та podhlestnet.