Магни агуулсан юу? Магнийн агуулсан бүтээгдэхүүн

Магни нь хүний биед чухал ач холбогдолтой микроэлемент юм. Эцсийн эцэст тэрээр ясны эд, шүдний паалан зэрэгт идэвхтэй оролцдог. Гэхдээ энэ нь магнийн эзэмшсэн бүх шинж чанар биш юм. Дээрх элемент нь юу вэ? Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг зөв төлөвлөж, эрүүл мэндийн олон асуудлаас зайлсхийх боломжтой учраас энэ мэдээлэл хангалттай чухал юм.

Магни - Энэ элемент нь юу вэ?

Дээрх бодис нь хүн ба амьтны яс, ясны салшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Ургамал нь энэ ул мөр элементгүйгээр хийж чадахгүй. Энэ нь хлорофиллын нэг хэсэг юм. Мөн далайн болон ундны усанд магни байдаг. Туслах элемент гэж юу вэ? Дээрх бодисын дутагдал нь түүний биед ноцтой асуудал үүсэхэд хүргэж болзошгүй учраас энэ асуудал нь хүнд маш чухал юм.

Магнийн шингээх гол газар бол гэдэс, гэдэсний гэдэс юм. Хүн хоёр чухал зүйлийг санах хэрэгтэй:

• Спирт, каффейн нь шээс магни алдахад хүргэдэг;
• Кальци, натри, фосфор , өөх хэт их хэмжээгээр шингэх нь саад болдог.

Дээрх микро элементүүдийн хэрэгцээ дараахь нөхцөлд нэмэгдэнэ:

• Жирэмслэлт;
• Шээс хөөх эм барих;
• Тогтмол дарамттай нөхцөл байдал;
• Бодибилдинг хийх урам зориг (шинэ эдийг хурдан ялгаруулах хэрэгцээ);
• Хүүхдийн нас.

Магнийн ашигтай шинж чанар

Дээрх бичил тэжээл нь хүний биед ийм нөлөө үзүүлдэг:

• Тэжээлийг тайвшруулж, стрессийг багасгах;
• (Гэдэс, давсаг, цөсний чулуу) -ыг цочроох;
• Зүрхний хэмнэлийг хэвшүүлнэ.
• Цусны солбицолыг багасгах;
• Удирдах үйлдэл хийх;
• Шүдний паалан, хүний ясны тогтолцоог бүрдүүлэхэд оролцдог;
• Цөс тусгаарлах үйл явцыг хөнгөвчлөх;
• Нүүрст устөрөгчийн солилцоог тогтворжуулах;
• Уургийн формацийн процесст идэвхитэй оролцдог.
• Өтгөн гэдэсний үйл ажиллагааг эрчимжүүлнэ.

Мэргэжилтнүүд хэрэв та магнийн агууламжтай хоол хүнс иддэг бол олон янзын ноцтой нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжтой гэж шинжээчид үздэг. Үүнд:

• Мэдрэлийн системийн эмгэг;
• Нойргүйдэл;
• АГ-ийн даралт;
• Толгой өвдөх;
• Чулуулгийн өвчин;
• Сэтгэл түгшээж байна.

Үүнээс гадна, магни нь эмэгтэйчүүдэд цэвэршилтийн эерэг нөлөөг бууруулдаг бөгөөд хүчирхэг секс нь түрүү булчирхайн булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Магнийн дутагдлын шинж тэмдэг

Дээрх ул мөрийн элементийн хангалтгүй хэмжээ нь бие махбодид орвол дараах байдлаар илэрнэ:

• Нүдний өмнө байнга толгой эргэх, хэврэг хумс, үс унах, манан арилах;
• Муу дуршил, байнга дотор муухайрах
• Мэдрэлийн тогтолцооны эмгэг (сэтгэлийн зовиур, цочромтгой байдал, мэдрэлийн эмгэг, сэтгэлийн хямрал, сэтгэл гутралын байдал);
• Эрчим хүч, нойргүйдэл, түргэн ядарсан, сэтгэл хөдлөл зүүдэлдэг;
• Цус багадалт;
• Тахикарди;
• Цөсний хүүдийн тасалдал;
• Хамтарсан уян хатан байдал алдагдах;
• Нойр булчирхайтай холбоотой асуудлууд;
• Судас мэдрэлийн бууралт;
• Тромби үүсэх.

Үүнээс гадна хүн удаан хугацааны турш хооллолтонд магни агуулсан бүтээгдэхүүн байхгүй бол дархлаа, биеийн жин нэмэгдэх, ходоод гэдэсний үрэвсэл, гипотензи, простатит, цоорох өвчин зэрэг өвчнүүдийг бууруулдаг.

Өдөр тутмын магнийн норматив

Дээрх бичил тэжээлийн бодисын хоногийн хэрэгцээ 400-аас 750 мкг болно.

Үндсэндээ тархи, элэг, бөөрөнд төвлөрдөг. Магни нь биеэсээ цөс, хөлс, шээсээр ялгардаг.

Гипотензи болон зүрхний эмгэгийн хэмнэлтэй хүмүүс хоолны дэглэмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст эдгээр шинж тэмдгүүд нь магнийн биед хэт их байдаг гэсэн үг юм.

Ямар агуулгатай байна вэ? Эхний бүлгийн бүтээгдэхүүн

Дээрх микроэлемент нь олон бүтээгдэхүүний нэг хэсэг боловч янз бүрийн хэмжээ юм. Хоол хүнсээ төлөвлөхдөө тоо хэмжээг авч үзэх нь чухал юм. Магни агуулсан бүтээгдэхүүнийг авч үзэх. Туслах элемент гэж юу вэ?

Нөхцөл байдалд бүх бүтээгдэхүүнийг хоёр бүлэгт хувааж болно. Үүнд: магнийн гол эх үүсвэр бөгөөд түгээмэл байдаг.

Эхнийх нь:

• Хулуу болон наранцэцгийн үрийг;
• Кунжутын болон маалингын үрийг;
• Хушга болон хуш самар;
• Какао нунтаг;
• Шоколад;
• Шош;
• Лентиль;
• Улаан буудай үр тариалалт.

Дээрх бүтээгдэхүүнүүд магний хувьд маш өндөр байдаг. Тэдгээрийг өдөр бүр хэрэглэхэд та энэ элементийн элементийн алдагдлыг хурдан нөхөж чадна.

Жишээлбэл, наранцэцгийн үр дээр хөх тарианы талхнаас 6 дахин их магни байдаг. Гэхдээ энэ бүтээгдэхүүнүүд нь өөр өөр, өндөр илчлэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй. Тиймээс тэднийг буруугаар ашиглахгүй байх нь чухал юм.

Магни хаана байдаг вэ? Хоёр дахь бүлгийн бүтээгдэхүүн

Дээрх микроэлемент нь бусад олон бүтээгдэхүүнүүдийн нэг хэсэг юм. Энэ нь хүмүүсийг өдөр бүр магни гаргаж авах боломжийг олгодог. Энэ микро шим тэжээл хаана байгаа вэ?

Сагамхай, шар будаа нь энэ талаар ямар ч нууц биш юм. Мөн магнийн маш олон улаан буудайн хивэг, үр тариа, вандуй, эрдэнэ шиш, хөх тарианы талханд олддог. Энэ микроэлемент нь олон төрлийн хүнсний ногоо байдаг ба үүнд:

• Улаан лооль;
• Цагаан байцаа;
• Манжин;
• Темс;
• Сонгино, ногоон сонгино;
• Хулууны.

Жимс ч бас ялгаагүй бөгөөд энэ микро элемент, ялангуяа гадил, алим, чавгад баялаг. Хэрвээ хатаасан хэлбэрт байгаа бол магни агуулсан жимс байдаг вэ? Энэ асуултын хариулт нь энгийн. Хатаасан гүйлс, инжир нь тэдэнд хангалттай баялаг бөгөөд биеийн өдөр тутмын шаардлагыг аюулгүй хангаж чадна.

Үүнээс гадна, магнийн сүүн бүтээгдэхүүн (тараг, ааруул, бяслаг, цөцгий), мах (гахайн мах, туулай, гүзээлзгэнэ), загасны болон далайн бусад хоолонд, мөхлөг дээр байдаг.

Ямар витамин агуулдаг вэ? Эдгээр эмүүд нь Nutrilite, Complivit, Centrum, Merz, Multi Tab болон бусад юм.

Дээрх микроэлемент агуулсан олон бүтээгдэхүүн ерөнхийдөө байдаг тул өдөр бүр ашиглахад хэцүү биш юм.