Тархины Diet: бүтээгдэхүүний жагсаалт

Хамгийн гайхмаар болон судлагдаагүй бие хүний тархи юм. судалгаанаас үзэхэд, энэ байгууллага нь "whims" нь сөрөг үйл ажиллагаагаа нөлөөлж болох алдаа байна. Одоогийн байдлаар, ажлаа дуусгаж хангадаг тархинд нь хоолны дэглэм, гэж ийм зүйл байдаг.

Энэ нь урт удаан хоол хүнсний зуршил нь бидний оюун ухааны чадвар, ой хамаарна гэж батлагдсан байна. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн буруу хооллолт, залуу хүүхэд нь тэнцвэргүй хоолны дэглэм оюун ухааны чадварт маш их сөрөг нөлөө юм. Үүний нэгэн адил чухал нь бид амьдралд идэх явдал юм.

түлхүүр зөвлөмж

Энэ нь ч гэсэн бид амарч байгаа үед, тэр ажиллаж байна, учир нь тархины зөв хоол тэжээлийн байдлыг хангах нь чухал юм. Энэ нэмэгдсэн сэтгэцийн стрессийн үед, ялангуяа чухал ач холбогдолтой юм. Бага илчлэг хоол санах ойн үнэ цэнийн бууралтын хүргэж болно. 25% - аль болох тархийг судлах шинжээчид, энэ нь бидний гол эрхтэн нь шаардлагатай хүнд ажил болохоор идэж байхдаа гэж илчлэг өглөөний илчлэг хэрэглээ, хоол, оройн хоол өдөр тутмын норм 35% байсан үед зөвлөж байна. Үлдсэн 15% - нь зууш.

Энэ нь элсэн чихэр, үздэг, чихрийг шаардлагатай байдаг тархины хүчтэй оюун санааны ажлын үед. Энэ мэдээ глюкоз, бие ордог тархины үйл ажиллагааг өдөөдөг тул үнэн юм.

өглөөний тариа, эсвэл талх идэх, бид глюкоз нь тархины түүнд шаардлагатай болдог. өөрийн цэвэр хэлбэрээр элсэн чихэр, ашиглалтын үр нөлөө нь бараг тэр даруй мэдэрч байна, гэхдээ энэ нь богино амьдарч байсан юм. цусны чихэр огцом өссөн урьдчилан сэргийлэхийн тулд, биеийн инсулиныг үйлдвэрлэдэг. Үүний үр дүнд богино өргөх хүч гүйцэтгэлийн эрс, сэтгэцийн үйл ажиллагаа буурч дараа, нэг нь сул дорой санагддаг.

Энэ нь шош, цагаан будаа, самар, талх, мюсли нь хоол агуулга тархины чадварыг сайжруулдаг. Улмаас эдгээр бүтээгдэхүүний найрлага дахь дэргэд полисахарид, эсвэл нарийн төвөгтэй чихрийн АМРАХ болон хүн амын шилжилт хөдөлгөөн хүчний мэдрэмжийг дэвэргэж их удаан хадгалагдах болно. Олон хүмүүсийн сэтгэгдэл хүнд ийм Өглөөний цайны дараа үйл ажиллагаа, ашиглахад хялбар байдалд нэмэгдүүлдэг гэдгийг талаар ярьж байна.

Бидний биеийн өөх тосны эрүүл мэндэд ч бас хэрэгтэй байна. Гэвч биеийн хэт их хэрэглээ аажмаар элсэн чихэр, metabolizes. өөх өндөр Foods сэтгэцийн гүйцэтгэлийн дарангуйлах хүргэдэг.

, Уураг хэрэгтэй биеийг бодож тодорхой хадгалахын тулд ямар замаар тархины өсөлтийн эрчим хүч, бодол үйл явцыг идэвхжүүлэх, сайжруулсан хариу арга хэмжээ. Тиймээс сургуулийн насны хоолны дэглэм хүүхдүүд мал амьтан, ургамлын гаралтай уургийг оруулах ёстой.

тархи болон санах ой шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодис юм. Хэрэв шаардлагатай бол, Хэрэв та хоолны дэглэм Олон төрлийн амин дэм цогцолбор нэмж болно. Хэвийн нь тархины үйл явц зэрэг нэгдлүүд шаардлагатай элементүүдийг:

- Бор. Хэрэв эх үүсвэр нь усан үзэм, алим, лийр, цэцэгт байцаа байна.

- Цайр. Энэ нь санах ой болон нэмэгдсэн концентрацийг сайжруулахад тусална. Ийм Далайн загас, мах, цацагт хяруул, буурцагт ургамал, талх зэрэг хүнсний олдсонгүй.

- Төмөр. Энэ нь хатаасан жимс, жимсгэнэ, ногоон хүнсний ногоо, defatted мах, дотор эрхтэн, буурцгийн биеийг ордог. булчирхайн улмаас, төвлөрөл болон санах ойг сайжруулдаг.

- Магнийн. Энэ нь мэдрэлийн тогтолцооны сайн үйл ажиллагааг хангадаг. Хэрэв эх үүсвэр гадил, газрын самар юм Тосыг нь шvvж авсан сүү.

- Кальцийн. Түүний ачаар мэдрэлийн систем зөв ажиллаж байна. Кальцийн сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, жүрж болон гүйлс агуулсан байдаг.

- Калийн. мэдрэлийн систем, түүнчлэн магни ашигтай. Кали нь биеийг хангахын тулд, та нар жүрж, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, хатаасан чангаанз идэх хэрэгтэй.

- Витамин В1. Идэвхтэй оролцогч мэдрэлийн эсээс, санах ой нөлөөлөх химийн бодис хувилбар боловсруулдаг. Эх сурвалж - самар, улаан буудайн хивэг, туранхай мах, үр тариа.

- Витамин В2. Энэ нь санах ойг сайжруулдаг. Энэ витамин бага өөх тос, сүүн бүтээгдэхүүн, хийсэн бүтээгдэхүүн анхаарал хандуулах ёстой биеийг баяжуулах улаан буудайн гурил.

- Витамин B9. цитрус жимс жимсгэнэ, талх, шош, зөгийн бал олдсонгүй. Энэ нь барьж, эрүүл шинэ эс байдлыг хангах нь тусалдаг.

- Витамин В12. Энэ нь үр ашгийг нэмэгдүүлж, санах ойг сайжруулдаг, хөгшин сэтгэцийн олдмол өвчин шинж тэмдэг бууруулдаг. гол эх үүсвэр нь мах юм.

- Витамин С оюуны чадавхийг дэмжиж. Эх сурвалж - шинэ жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо.

Бүтээгдэхүүн тархины ажлыг дуусгахын тулд

Бидний тархины хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байгаа бүхэн аль хэдийн хоол хүнс байх юм. тархинд нь хооллолт, олон хүний бодлоор дагуу, санах ойг сайжруулах, нэмэгдүүлэх оюун санааны хурц болон сэтгэлийн өндөрлөг тусална. Ямар бүтээгдэхүүн Таны хоол хүнсэнд нэмж байх ёстой вэ?

ус

Шингэн буурсан бол анхаарал төвлөрүүлэлт, цухалдах нэмэгдсэн байна. эрдэмтэд өлсгөлөнг учирч байгаа хүн, хүнд хэцүү логик асуудлуудыг даван туулах нь тогтоогджээ.

самар

Nuts тархины эрчим хүч нийлүүлдэг уургийн эх сурвалж юм, түүний дутуу хөгшрөлтийн урьдчилан сэргийлэх. Түүнчлэн, тэд олон арван судасны хатуурал болон мэдрэлийн системийн бусад өвчнийг боловсруулж болох дутагдалтай нь Lecithin агуулсан байдаг. Оюутнууд болон hazelnuts, бүйлс, самар ашигтай ашиглах сурагчид.

ногоон

хоолны дэглэм нь хотынхоо зvлэгжилтийг нь хангалттай хэмжээний Та насны тодорхой сэтгэлээ байлгах боломж олгодог. бууцай, гоньд, яншуй, базилик, кориандр, бусад хотынхоо зvлэгжилтийг нь фолийн хүчил, витамин Е, витамин К, антиоксидант агуулдаг. Энэ бүтэц, хотынхоо зvлэгжилтийг ашиглах нь сэтгэцийн олдмол өвчин хамгаалдаг улмаас цус харвалт урьдчилан сэргийлэх, Альцгеймер болон Паркинсоны-ийн хөгжлийг сэргийлдэг.

загас

өөхлөг загас Омега-3, хортой фермент цусан дахь холестерины хэмжээг зохицуулах, ажил судас сайжруулах үнэнч чадвартай байдаг. Энэ нь зүрх, тархины хэвийн үйл ажиллагааг хангана.

Цэцэгт байцаа, Брюссель

Цэцэгт байцаа эерэг тархины үйл ажиллагаа нөлөөлж витамин К болон бор эх сурвалж юм. нахиалдаг идэх нь төвлөрөл сайжирдаг.

өндөг

нь өндөгний шар - холин эх үүсвэр, ачаар олон тархины үйл ажиллагааг хөгжүүлэх, мэдлэг, судалгаа, хүлээн авах, мэдээлэл overwork ойлгох чадварыг нэмэгдүүлдэг нь юм. Өндөг хүүхдийн хоол хүнсэнд заавал байх ёстой.

ногоон цай

Ногоон цай, санах ойг сайжруулдаг сэтгэл санааны болон анхаарлаа сайжруулдаг нь үнэн үрлийн юм. Энэ нь насжилт нь тархины эд эсийг хамгаалдаг антиоксидант катехин, агуулж байдаг. ундаа хэрэглэх, муу холестеринийг хувь нэмэр оруулж цус харвалт болон зүрхний шигдээс үүсэх эрсдлийг бууруулдаг нь цусны даралтыг хэвийн. Ногоон цай тэр ч байтугай олон арван судасны хатуурал эмчилгээнд хэрэглэдэг учраас ашигтай юм.

какао

Какао шош flavanol агуулсан байдаг. Энэ нь антиоксидант тархины цусны эргэлтийг сайжруулах, хөгшин сэтгэцийн олдмол түлхэц үзүүлэх, исэлдэх үйл явц тусалдаг сэргийлдэг. какао аяга өдөрт тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, олон арван судасны хатуурал хөгжлийг сэргийлдэг.

сармис

Энэ нь бодис, тархины сэрэл улмаас үүсдэг байна. сармис Урт хугацааны хэрэглээний санах ойг сайжруулдаг, насны тархины өөрчлөлт сэргийлдэг.

алим

quercetin, хохирол нь тархины эд эсийг хамгаалах чадвартай байдаг. Хэрэв ихэнх нь хальс багтсан байна. Алим идэх, алимны шүүс, хуучин нас оюун ухааны тодорхой хадгалдаг санах ойн алдагдал болон тагнуулын буурч хамгаалдаг.

улаан лооль

улаан лооль онд Lycopene агуулсан байдаг. Тэрээр тархины эд эсийг гэмтээж, сэтгэцийн олдмол өвчин хөгжлийг өдөөн чөлөөт радикалуудын арилгах өгнө. Melatonin, улаан лооль байдаг, тархины эсийн хөгшрөлтийн сэргийлдэг.

Кофе ба шоколад

Эрдэмтэд улмаас кофеин сайжруулсан анхаарал, богино хугацааны санах ой руу урвалын үйл ажиллагаа нэмэгдэж сайжруулах олсон байна. шоколад идэх нь өндөр оюун санааны стресс-д ашигтай юм. Глюкоз болон санах ойг сайжруулах шоколад тусламжтайгаар агуулагдаж flavonols, урвал, хурдан сэтгэлгээний хурд.

Энэ endorphins үйлдвэрлэлийг өдөөдөг учир кофе ба шоколад туслах, сэтгэл гутралын салахыг. Энэ нь ч маш муу сэтгэл нь, та салахыг олгодог. Энэ нь эдгээр бүтээгдэхүүний үнэлгээ дурлагчдын нотлогдсон байна.

улаан дарс

дарс нь бага хэмжээний, сэтгэлгээ, үг хэлэх уялдаа үйл явц эерэг нөлөө үзүүлдэг байна төвлөрөл сайжирдаг. Айраг усан үзмийн шүүс нь тархины хөгшрөлтийн урьдчилан сэргийлэх антиоксидант агуулдаг.

Яаж тархийг нь туслах

бусад эрхтэн адил, бидний тархи заримдаа тусламж хэрэгтэй байна. Энэ тохиолдолд хамгийн сайн зүйл, энэ нь амралт өгч байна. Энэ нь унтаж, эсвэл бие нь сэтгэл санааны нь үйл ажиллагааг өөрчлөх туслах болно.

тохиолдолд энэ нь боломжгүй юм, гэхдээ та шинэхэн жимсний шүүс нь шил, ямар ч самар, эсвэл шоколад хэсэг нь туслах, одоо тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх ёстой. Overeating хүсмээр зүйл биш юм, эсвэл тархины хоол үйл явцыг зохицуулах Хэрэв дараа нь сольж болно.

хортой бүтээгдэхүүн

тархинд нь хоолны дэглэм үр дүнгээ өгсөн тулд, тархины үйл ажиллагаа нь бүтээгдэхүүн гэмтээх зайлсхийх.

тархины хэвийн үйл ажиллагааг ундны хор хөнөөлийн. Vasospasm тархины эсийг устгах тохиолддог, дараа нь.

Та хоол хэтрүүлэн байх ёстой. Илүүдэл давс, учир нь энэ цусны даралт ихсэх, цусархаг цус харвалт хүргэж болох, биед тогтвор суурьшилтай чийг хүргэдэг.

өөх, мах бага хэрэглэх. Түүний хэрэглээ нь тархины артерийн хөгжлийг идэвхжүүлэх цусан дахь холестерины түвшинг ихэсгэдэг.

зөөлөн ундаа, жигнэмэг, хиам, урт хугацааны хадгалалт бусад бүтээгдэхүүний олдсон тархины химийн бодисын хор хөнөөлтэй олон.

тархины бүх байгууламжийн ажиллах гөлгөр байсан бөгөөд алдаа боломж биш, бүрэн хооллож байх ёстой. нь хатуу хоолны дэглэм хажууд сууж, энэ нь бидний биеийн ерөнхий ажилд хэрхэн тусгагдах болно талаар бодож байна. Бүх дараа, тэрээр бүх организмын ажлыг зохицуулах үүрэгтэй. тархи нь хоолны дэглэм нь хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх бүтээгдэхүүнийг багтаасан байх ёстой.