Турах нь хоол хүнс: хамгийн шилдэг жагсаалт

Жингийн алдагдал нь саяхан илүү алдартай болж байна. Ер нь, ихэнх охид төгс Зураг мөрөөддөг. Ийм хэлбэр хүрэхийн тулд ерөнхийдөө тэд хоол тэжээл, хоол тэжээлд хязгаарлалт олонтаа гардаг. Юу илүү сайн идэх үү? турах нь хоол хүнс, үүний жагсаалтыг дор харуулав, хоолны дэглэм нь маш сайн үндэс суурь байх болно. эрүүл хоол хүнс идэх нь таны төрхийг ихээхэн сайжруулж чадна. Эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүр - энэ нь та зайлшгүй шаардлагатай хоол хүнс худалдан авах боломжтой газар юм. Олон Нийслэлийн газар нээлттэй супермаркет байна. Тэд зөв бүтээгдэхүүнийг сонгож болно.

Ямар найрлага болон хоол хэд хэдэн нэмэлт кг алдах нь таны хоолны дэглэм нэмэх вэ? Одоо үзэж байна.

турах нь хоол хүнс: хамгийн шилдэг жагсаалт

• Өндөг. Эрт тэд холестерин нь маш их агуулдаг гэж үзжээ. Гэхдээ энэ нь урт удаан жилийн өмнө байсан юм. Шинэ судалгааг өндөг зүрхний шигдээс үүсгэдэг байна, тиймээс цусан дахь холестерины түвшинг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй байна гэж мөн харуулж байна. бүтээгдэхүүн жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Өндөг баялаг байдаг ашигтай өөх тос , уураг.
• Ногоон навч. Эдгээр нь бууцай, зэрэг буржгар байцаа, байцаа болон бусад. Тэд турах зайлшгүй шаардлагатай. Ногоон навч жингээ алдаж үйл явцад чухал ач холбогдолтой. Тэд хэдэн калори болон нүүрс ус агуулсан байдаг. Хэрэв та хоолны дэглэм ногоон навч нэмж байгаа бол, энэ нь ихээхэн нэгж хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой юм. калори хайлуулах байх болно. "Давтан сургах" хооллож энэ арга нь бие улам бага байна. ногоон навч, витамин антиоксидант баялаг байдаг гэдгийг анхаарна уу. Тэд кальци, өөх шатаах явцад оролцдог агуулсан байдаг.
• Тахианы мах хөх, үхрийн. Шударга бус Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн энэ дэмон мах болсон. Peremorozhennoe, мэдээж тустай биш юм. Харин шинэ чихрийн шижин, зүрхний өвчин гарахаас нөлөөлөхгүй. Мах - Найз нөхөд гол хоолны нэг юм. Энэ нь уураг дүүрэн юм.
• Чинжүү чинжүү. Энэ бүтээгдэхүүн нь өөх, тос, шатаах нэмэгдүүлж, хоолны дуршилыг бууруулдаг нь тусгай бодис байна вэ, ашигтай байдаг.
• Туна. Энэ бүтээгдэхүүн нь уураг ихтэй, харин тэр үед энэ нь бага илчлэг юм. Туна уураг ихтэй хоол идэх хүсэлтэй хүмүүст төгс төгөлдөр юм, гэхдээ мах дургүй.
• Semena Chia. Тэд маш тэжээллэг байдаг. хурдан ханалт хувь нэмэр оруулна.
• Жимс. Энэ нь маш шүү ашигтай бүтээгдэхүүн. хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ, их эрүүл дуртай байдаг хүмүүс.

хулд

Энэ нь загас маш ашигтай байдаг. Энэ нь сэтгэл хангалуун байна. хулд, түүнчлэн далайн онд иод их хэмжээгээр агуулдаг. Энэ нь загасны омега-3 өөхний хүчил байдаг. Тэд үрэвсэл урьдчилан сэргийлэх тусалдаг. Мөн өөхний хүчил хэт таргалалт эсрэг тэмцэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. ямар ч хулд байгаа бол, энэ нь хулд, эсвэл Хар амар загас төгс бас байдаг юм.

cruciferous хүнсний ногоо

Бид хоолны тухай ярих бол энэ нь эрүүл хоол хүнс тухай дурсан үнэ цэнэтэй юм. Эдгээр cruciferous хүнсний ногоо (Брюссель нахиалдаг, байцаа, цэцэгт байцааны, цэцэгт байцаа) зэрэг орно. Тэд шилэн баялаг байдаг. Мөн хүнсний ногоо, уураг их хэмжээний агуулсан байдаг.

эслэг, уураг, бага илчлэг агуулга хослол нь илүүдэл жинтэй байх нь тэмцэж хүмүүст хамгийн тохиромжтой байдаг.

чанасан төмс

Энэ нь бүх л хамгийн тэжээллэг, бас сэтгэл хангалуун бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь төмс идэж, та дүүрнээс мэдрэмжийг мэдрэх урт хугацаа байх болно гэсэн үг юм. Хоол хийх дараа нь ширхэгт бодис гаргахын тулд, эх ургац нь бага зэрэг хөргөнө.

Шош болон бусад ногоо

Зарим буурцагтан жингээ алдах тусалдаг. Эдгээр шош, сэвэг зарам, хар шош болон бусад орно. шош эслэг, уураг нь маш их байдаг. нь удаан хугацааны туршид ийм хоол идэж дараа цатгалдах нь мэдрэмж байдаг.

зуслангийн байшин бяслаг

Бид хоол хүнсний тухай ярих бол тэд мэдээж, сүү хэрэглэнэ. Ийм бүтээгдэхүүн уураг ихтэй байдаг. хамгийн сайн бяслаг юм. цэвэр хэлбэрээр Энэ нь уураг. Түүнээс гадна, энэ нь маш бага өөх тос болон нүүрс ус агуулдаг. Та өөрийн уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх хүсч байна вэ? Дараа нь илүү бяслаг иддэг. Энэ нь эрчим хүчээр биеийг хөөрөхийн, хүн хэт их идэж болохгүй. бяслаг сонгох, өөх, тос, хувь хайдаг.

Бүх сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг, ялангуяа юм баян кальцийн. Мөн энэ нь турах нь сайн байдаг.

ногооны салат

турах нь бусад зарим хоолны дэглэм бүтээгдэхүүн гэж юу вэ? жагсаалт ногооны салат хэмээх жимс хадгалж байдаг. Энэ нь өвөрмөц бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь эрүүл өөх агуулдаг. Тэдний Үүнээс гадна, жимсний ус нь маш их байдаг. Тиймийн тул, энэ нь ялангуяа тэжээлийн биш юм. ногооны салат эслэг, кали агуулдаг.

самар

Эдгээр хоол хүнс болон ханасан өөх ч, гэхдээ тэдгээр нь хүргэж нэмэлт жин олонлогийн. Nuts зууш төгс байна. Зөвхөн эдгээр бүтээгдэхүүн ёстой гэдгээ мэдэж байгаа тохиолдолд, зогсоох, учир нь тэд өндөр нь илчлэг.

усан үзэм

Өөр ямар мэдэгдэж хоол хүнс нь турах? жагсаалт бэрсүүт жүрж хэвээр байх болно. Энэ нь турах нь шууд нөлөө үзүүлдэг байна. Усан үзэм биеийн бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн.

тараг

Өөр нэг чухал арга, сүүн бүтээгдэхүүн тараг юм. Энэ нь пребиотик, их боловсруулалт сайжруулах юм. эрүүл бие нь баталгаа - Мэдээж хэрэг, зохистой хоол юм.

Эрүүл хооллолт - нь үлгэр домог биш юм

турах нь эрүүл хоолны дэглэм байдаг. Энэ юу вэ? түүний мөн чанар гэж юу вэ? хоолны дэглэм үед зөв хооллолт энгийн зарчмыг дагах. Ийм систем нь амьдралын зам байж болох юм. Та эрүүл жор сонгох хэрэгтэй. тэдний дээр болгосон хоол нь зөвхөн амттай, бас ашигтай биш.

Энэ хоолны үеэр калори тоолж хэрэггүй. Эрүүл хооллолт сэтгэлийн амар амгаланг өгдөг. Нэг долоо хоногт энэ эрчим хүчний нэг орчим килограмм алдсан байна. булчингийн масс өөх орлоно хоолны дэглэм гол давуу тал. Ийм үе ч хэд хэдэн удаа долоо хоногт бялдрын эрхэлж байна Ялангуяа бол.

Гол дүрэм:

1. Өдөрт наад зах нь таван хоол.
2. гурван цаг тутамд иддэг. Та өлсөж байгаа бол та нар идэж болно өмнө.
3. хүнсний 300 гаруй грамм ашиглаж болохгүй гэж нэг удаа үзээрэй.
4. илчлэг өдөр тутмын хэмжээний ихэнх нь өдөр (15:00) эхний хагас дээр унах ёстой.
5. уураг хоол хүнс, шилэн болон оройн хоолонд - - уураг өглөөний хувьд удаан нүүрс ус (үр тариа), өдрийн хоол иддэг.
6. нь хөнгөн зууш шиг, самар, хатаасан жимс (тавин-аас илүүгүй грамм) сонгох хэрэгтэй.
7. цэс нь төрөл бүрийн үү.

Юу идэх вэ? Жимс, үр тариа, ургамал, хатаасан жимс, самар, мах, хүнсний ногоо, мөөг, сүүн бүтээгдэхүүн.

Цээрлэлт: тодорхой хоол хүнс татах өвчин.

Diet идэх юм: эрүүл хоолны жор

махны casseroles эхлэе. Энэ нь хоол нь зөвхөн амттай, бас ашигтай байдаг.

бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй:

• гурван өндөг,
• сүү хагас аяга,
• тахианы 600 гр (эсвэл аль хэдийн дуусгасан чөмөг);
• 50 гр цөцгийн тос,
• давс,
• чинжүү.

Бэлтгэл:

1. Эхлээд та хөхийг авсан бол, чөмөг болгож байна.
2. Хумсны The өндөг нь The сүү, нэмэлт чинжүү, давс.
3. Холимог сүүн өндөг холимог болон татсан тахианы дараа газрын тос нэмнэ (энэ нь өрөөний температурт байх ёстой). Ингэснээр та нэг төрлийн масс авах Дараа нь сайтар холино. Та энэ зорилгоор хутгагч ашиглаж болно.
4. Дараа нь, авах нь жижиг хэлбэр, тослох энэ нь газрын тос, пут жин буцаж, түвшин.
5. 180 градус хүртэл халаах зуух. дөчин минут - үйлдсэн хүртэл гуч орчим юм жигнэмэгийн.

Cheese Casserole

эрүүл жор сонгох нь та энэ анхаарах ёстой. уламжлалт Casserole улаан буудайн гурил хэрэглэдэг, бид ч бас өөрийн эрдэнэ шиш солих хэрэгтэй.

бэлтгэхийн тулд:

• цөцгий 150 мл;
• гурван өндөг,
• бяслаг 600 гр,
• элсэн чихэр, үзэм адил тоо 60 грамм,
• эрдэнэ шишийн гурил, 80 гр,
• хатаасан чангаанз болон интоорын 50 грамм.

Бэлтгэл:

1. Нэгдүгээрт, элсэн чихэр нь өндөг зоддог. Дараа нь, бяслаг, цөцгий нэмнэ. Хумсны.
2. Дараа гурил оруулна уу. Хутгана.
3. Дараа хатаасан жимс нэмнэ.
4. Дараа нь цөцгийн тос сойз нь жигд хоол авч, масс, тvвшин тавьсан.
5. Зуух, жигнэх Casserole дөчин минут урьдчилан халаах.

Та турах, доор үзүүлсэн болно жор хоол тэжээлийн сонирхож байгаа бол, Хэрэв та сонирхож байж болох юм.

завь бүрдсэн ногооны салат

Энэ нь эх эрүүл зууш тэр ч байтугай эдгээр ашигтай чамин, жимс жимсгэнэ маш их хайртай биш юм хүмүүст хангах юм байна. Энэ зууш portioned байгаа гэдгийг анхаарна уу. нэг завин дээр нэг бүрдсэн ногооны салат (хоёр хагас) хэрэгтэй.

бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй:

• аспарагусны (лаазалсан) нэг саванд,
• ногооны салат жимс (болсон);
• шанцайны ургамал,
• давсалсан яргай нэг хэсэг;
• улаан түрс,
• (Цэнэглэхэд) анар жимсний шүүс,
• Чидун жимсний тос,
• боолт нь цуу.

Бэлтгэл:

1. Нэгдүгээрт, хагас бүрдсэн ногооны салат нь хасах, чулуу устгах.
2. Дараа нь, анхааралтай, халбагаар зөөлөн эд устгах нь хутгаар цавчих.
3. хутга тайрах (цөөн хүнтэй байх ёстой) яргай дараа. Цаашилбал, эдгээр суулт, гоёл чимэглэлийн rosettes бий.
4. Цөөн хүнтэй байх ёстой аспарагусны зүсмэлүүдийг бууруулсан байна.
5. Дараа нь, дүүргэлт бэлтгэнэ. Үүнийг хийхийн тулд, анар жимсний шүүс, цагаан цуу нь газрын тос хослуулдаг.
6. бүрдсэн ногооны салат болон аспарагусны холимог дараа. Дараа улиралд цуу.
7. Дараа нь таваг дээр хагас бүр салат хэвтэж орой дээр тавив. Дараа анхааралтай дотор чөмөг гарч байв.
8. улаан түрс болон хулд rosettes нь чимэн гоёг.

дүгнэлт

Одоо та турах, үүнээс жагсаалт Дээр өгөгдсөн билээ хоолны дэглэм бүтээгдэхүүн мэднэ. дугаар зүйл ч бас эрүүл хоол бэлтгэх хэрхэн шийддэг. Хэрэв та хоолны дэглэм хоол хүнс сонгох бол энэ зүйлд заасан байдаг жор нь ашигтай байх болно.