Хаана уураг хамгийн бөгөөд энэ нь яагаад хэрэгтэй вэ?

Уураг, нүүрс ус болон өөх хамт хүний биед амин чухал юм. Тэдний оролцоо эсийн үүсэх чухал юм, дааврын бодисын солилцооны зохицуулалт, дархлааны систем болон бусад олон чухал үйл явц, үүсэх ямар ч хувь хүн нь ердөө л оршиж чадахгүй. Тэд өөх тос болон нүүрс усны хойш тэд хуримтлуулж байна гэсэн үг биш, бусад бодисоос үүссэн биш юм байна ялгаатай байна. Тиймээс санал болгосон хэмжээг хэрэглэж тулд та өөрийн хоол хүнсэнд хангалттай хоол хүнс, уураг хамгийн тусгах ёстой.

Эдгээр элементүүд нь амьтан, хүнсний ногоо хуваагддаг. Эхлээд бид төрөл бүрийн мах, өндөг, цаадах тус тус хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, ургамал нь авч болно. хамгийн их уураг гэж юу вэ? Мэдээж мал бүтээгдэхүүн юм. , Жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо, энэ нь бага байдаг нь цавуулаг багатай муу бие махбодид шингээгдсэн. Тиймээс хүмүүс мах, загас юу ч хийж илүүд үздэг, ийм шар буурцаг, газрын самар, хүнсний ногоо, уураг бусад баялаг зэрэг бүтээгдэхүүн хэрэглэх дутмаг гаргах шаардлагатай байна.

Ялангуяа энэ нь түүний амьдралын хэв маяг хүчтэй бие махбодийн үйл ажиллагаатай холбоотой байдаг хүмүүсийн хувьд шаардлагатай байдаг. илүү хүчтэй юм, булчин дээр илүү их стресс энэ нь уураг сэргээх хэрэгтэй байгаа юм. Ийм нөхцөлд энэ нь хангалттай байж чадахгүй юм бол, хүчтэй биеийн дасгал ашиглах байгууллага нь авчрах болно. Тиймээс хүчтэй дасгал болон бусад эрч хүчтэй үйл ажиллагааны явцад, та хоолны дэглэм бүтээгдэхүүн, уураг хамгийн тусгах ёстой.

Үүний зэрэгцээ, ямар ч хүчтэй физик үйл ажиллагаа байдаг яг тохирч байвал үүн хэт их хэрэглээ нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болно. энэ тохиолдолд түүний хэмжээ 1 кг биеийн жин тутамд 1.7 г-аас их байх ёстой.

Гэсэн хэдий ч, ийм асуудал - нь ховор. Илүү ихэвчлэн Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн энэ уургийн дутагдалтай тухай юм ярьж байна. Тиймээс, тэдний цэсэнд та тусгайлан агуулга хангалттай өндөр байгаа нь бүтээгдэхүүнийг багтаасан байх ёстой.

Хаана хамгийн их уураг?

Тодруулж хэлбэл, ямар хоол хүнс баялаг тэдний дотор, энэ нь ашиглах нь зүйтэй вэ? Тэдний сонгох оноос хойш удирдаж байх ёстой эрчим хүчний үнэ цэнэ (илчлэг) ба тэдгээр нь хэр сайн бие махбодид шингээгдсэн баримт. Жишээ нь, хоол тослог бол, Хэрэв та маш их идэж Хэрэв энэ зурагт ямар ч хор хохирол хийж болно. бүтээгдэхүүний зарим нь уураг бүрэн байгууллага, тэдгээрийн үнэ цэнийг бууруулдаг шингээж байна.

Ашигтай бүтээгдэхүүн, хаана уураг хамгийн: бага өөх тос зуслангийн байшин бяслаг, тос багатай бяслаг, шинэ загас, далайн хоол, өндөгний цагаан, хурга, түгалын мах, цацагт хяруул, тахиа (цагаан мах), шар буурцаг хоол хүнс.

Бага эрүүл хоол хүнс: зуслангийн байшин бяслаг, хар мах шувууны аж ахуй, улаан, боловсруулсан мах - salami, гахайн утсан мах, сүү, сонирхогчийн, өөр өөр yogurts.

хэрэгтэй мэдээлэл

судалгаанаас үзэхэд, орчин үеийн хүний хоол хүнсэндээ уураг хангалттай биш юм. Энэ нь дааврын эмгэг тайлбарлаж, дархлаа, задаргаа асуудал болон бусад буурсан байна.

Уураг ихтэй хоол хүнс маш хурдан таны өлсгөлөнг хангах боломжтой юм. тэнд агуулагдах амин хүчлийн, биеийн серотонин, энх тайван, сайхан ааштай зайлшгүй шаардлагатай гаргадаг.

бага илчлэг хоол хүнсэнд нь хамгийн их уураг нь хоол идэх хэрэгтэй байна. Тэд бас эрчим хүчний бодисын солилцоонд хэрэглэгддэг учраас.

дасгал хосолсон үед хэрэглэх уураг хоол, булчингийн масс алдагдлыг багасгаж болно. Энэ тохиолдолд энэ нь илүү өөх тос, Зураг нь чухал юм алдах болно.

Diet, хоол хүнс Энэ төрлийн, эрүүл мэндэд хамгийн хортой хэрэглээг бууруулахад чиглэсэн. байгууллага нь хоол хүнс нь уураг авч болох учраас зөвхөн тэдний татгалзсан биед түүний түвшинд хурдан буурч, улмаар өвчин эмгэг янз бүрийн төрхийг үүсгэдэг, болон.