Эрэгтэй Expanders нь үндсэн дасгалууд

эр хүн бүрийн бахархал - тусламжийн хөөрөгдсөн биеийг байна. Гэвч, харамсалтай нь биш, харин хүчтэй хүйсийн бүх төлөөлөгчид өдөр бүр биеийн тамирын зочлох боломж, цаг байна. түлхэх өгөв болон татах өгөв дээр зөвхөн суурилсан гэр дасгал, хүссэн нөлөө авчирч байна. Ийм тохиолдолд гаралт Expanders нь дасгал нь эрэгтэй, та хурдан булчин барих боломжтой болж чадна. Энэ цогцолбор нь тогтмол гүйцэтгэл байнга сайн хэлбэр нь бие байх болно.

Энэ нь маш бага зардал, харин өргөтгөгч, ямар ч спортын бараа дэлгүүрт худалдан авах боломжтой. Энэ нь спортын тоног төхөөрөмж булаг, эсвэл хийсэн бүтэц нь резинэн хамтлаг, бариул дээр хоёр эсрэг талд нь тогтмол байдаг. Expanders дараах дасгал нь эрэгтэй танд хэрэгтэй ямар ч үед, гэртээ цахилгаан ачааллын эрхлэх боломж олгох юм. Мөн та өөрийн дуртай кино, эсвэл шилжүүлэх нь сургалтын үйл явцыг нэгтгэж болно.

Одоо шууд сургалтын цогцолбор үзэх:

Expanders 1. Stand босоо, хөл газар тусдаа мор өргөн, гараа урагш, алгаа доош татах нь. Одоо хавар хамгийн шилдэг нь, гарт нь 10 үүлдрийн аажмаар талаас нь эзэлж байна. 10 секундын, үүний дараа нэг гар нь аажмаар хаалгач бууруулах нь хойшлогдож энэ байрлалд байна. Дасгал 3 удаа давтана.

2. Өргөтгөгч нэг нь далдуу дээш харуулан нь шагайн дээр тавьж, өөр нэг гараа авч, зохицуулдаг. Түүний цээж нь гараа татах, энэ албан тушаалд тэдгээрийг барих. Эрэгтэй Expanders ийм дасгал төгс буцаж булчин, тэгээд бараг бүхэлд нь биеийн хүчдэл бий болгох kneaded. түүнд хөл тус бүр дээр гурван удаа дага.

3. байнгын байр суурь эзэлдэг, хөл мор гадна өргөн. Expanders нь гар далдуу урагш тулгарч буй тул өргөж. аажмаар үүнийг өөр өөр чиглэлд гараа тархдаг бөгөөд эцсийн байрлалд 10 секундын хойшилсон байна. Одоо шиг аажмаар түүний толгой дээр гараа авчрах.

4. Ерөнхийдөө хувьд, эхний ээлжинд эрэгтэй зөвшөөрөх Expanders нь эдэлж biceps бүлтийж, тиймээс энэ сонголтыг авч үзэх. шулуун, зүүн хөл дээр нь нэг өргөтгөгч бариул тавьж, өөр доод зүүн гараа татаж хүртэл зогсож байна. Аажмаар энэ нь мөрөн хүрсэн хүртэл сойз өргөж, дараа нь аажмаар эхлэн албан тушаалд үүнийг бага байна. тал тус бүр гурван удаа ийм давтана.

Ийм цогцолбор цогц тохируулж болох бөгөөд тэд организмын шинж чанар хамаарна. Бүх та нар тэднийг явуулах хэрэгтэй - энэ өргөтгөгч цээж. Хэрэв бүхий хүмүүсийн хувьд дасгал нь илүү үр дүнтэй байдаг бөгөөд үр дүн нь маш хурдан хүрч байна. Та өөрөө сургалтын цогцолбор сонгосон бол, та дасгалжуулагч лавлана чадахгүй. нас, жин ангилалд хамаарч, тэр таны хүссэн програмыг авах болно.

Энэ нь мини-симулятор ямар ч биеийн тамирын заал нь маш сайн хувилбар юм. Та хөл хүртэл насос болно таны нуруугаа хүчтэй, булчинлаг гар, цээж, зөвхөн хавар өргөтгөгч ашиглан хийдэг. дасгал удаан суналт зарчим дээр үндэслэсэн байдаг хүч саад даван туулах, тоног төхөөрөмж байна. Энэ болон бие махбодийг хүчирхэгжүүлэх улмаас булчин дүүжин.