Хүн бүр цагираг хэрхэн twirl мэдэх үү?

асуулт нь "цагираг хэрхэн эргэж," бялдрын нь дэлхийн олон эхлэн тохиолддог. Энэ нь хялбар байж болох юм шиг санагддаг юм. Гэвч, гэсэн хэдий ч, ийм сургалтын таны нуруун дээр хэт стресс бий болгох ямар ч бэлхүүс хамгийн их ачааллыг бий болгох шаардлагатай бол. Ихэнхдээ бэлхүүс нь, анхны хуралдаан дараа талдаа, гэртээ суралцах сонирхолтой тамирчдын-д шалбарсан харагдаж байна. Ийм учраас, цаашид үргэлжлүүлэн суралцах болон холбогдох завсарлага авч байх нь хангалттай асуудалтай байдаг.

Ямар мэргэжилтнүүд бэлхүүс нь цагираг хэрхэн эргэх гэж хэлэх вэ?

ü Сургалтын явцад хөл хамтад нь, таны толгойд ард гараа эсвэл чанд талд нь буцааж шулуун байх ёстой. Та өргөн хөлөө байрлуулах бол өгзөг холбогдож, хонго, бүсэлхийн булчин үр ашигтай ажиллахад авч чадахгүй байна.

ü rhythmically шаардлагатай бэлхүүс хөдөлж, ижил цаг тайван байна. Тэнд таны нуруугаа гэмтээхгүй байх, ямар ч цочрол байх ёстой.

эргэлтийн хөдөлгөөн нь цагийн зүүний дагуу чиглэлд явуулах шаардлагатай U, мөн нааш тохой байна.

ü, эргэлтийн далайц багасгаж аль болох их өөрөөр хэлбэл, тойрог бүсэлхийн тойрог хөдөлгөөн бага байх ёстой.

ü өгзөг болон хөх, усыг зөвхөн бэлхүүс эргэж байна.

ü ходоодоо хоосон хатуу хичээл явуулдаг!

Хэрхэн цагираг эргэж , ийм үйл ажиллагааны үр ашгийг

Цагираг эсвэл Hula цагираг нь нэлээн амархан, зүгээр л илүүдэл жинтэй тэмцэж боломжтой болгодог. Тэр сургалт мор булчин, нуруу болон хөл, гараа хувьд чухал арга хэрэгсэл юм. ашиглаж байгаа үед энэ нь дасгал суналт сонголт маш их өгсөн. бэлхүүс эргэн тойронд цагираг ээлжээр өдөрт ердөө л арван минут зарцуулах, та түүний бэхжүүлэх, буурах нь мэдэгдэхүйц нөлөө мэдрэх болно.

Ихэнх эмэгтэйчүүд бараг цаг дугуй нь цагираг ээрэх нь хүүхэд шиг санаж байна. Энэ нь, бага нас нь салах өөрийн мөрөөдлөө орхих, бодит байдал дээр тэдний бүх санаа биеллээ олсон гэж та нар шиг хэзээ нэгэн цагт нарийхан сайхан биетэй, сайхан арьсны мөрөөдөж, учир нь шаардлагатай биш юм.

нь цагираг нь дасгал хөгжүүлэх турах тусламж зохицуулалт, хэмнэлийг, хүч чадал, уян хатан, тэдгээр нь таны биеийн асуудал нутагт хүсээгүй өөхийг шатааж байна. гэдэсний сайжруулдаг.

цагираг, эсвэл сэлгэн техник эргэх вэ

шулуун зогсож, хөл шулуун, эсвэл бага зэрэг өвдөг дээр махран байх ёстой. хөл даяар Биеийн жингийн жигд тархсан байна, хуруу бага зэрэг гадагшаа чиглүүлэх. нь цагираг авах. Мөгөөрсөн булчин болон abdominals та дарамт болон нийт дасгалын явцад энэ байр сууриа хадгалахыг хичээх хэрэгтэй. эхний үед булчин нь та нарт сонсоход бэлэн байх болно бол бүү санаа зов. Тэр дараа нь эргэх болгох замаар цагираг бага байна. бэлхүүс, хөл болон хүзүүний хөдөлгөөн цагираг хонго болон бэлхүүс орчимд хөдөлж шалгаарай. Та чадахгүй байгаа бол, илүү удаан шилжих оролдох Яарах хэрэггүй. Энэ нь цагираг хурдан хангалттай тэвчээр гуйвуулах болон тогтмол дадлага, цаг хугацаа нэмэгдэж, хурд нь шаардлагагүй юм.

Бид гэдгийг мартаж болохгүй, бас санаж эрхлэх эхлэх цагираг хэрхэн гуйвуулах нь гуяны дээр та өөрийн биед хамгийн тохиромжтой зураг ирэх боломж өгөх болно.

мэдээлэл

эмэгтэй идэвхтэй хүсэл хэлбэртэй үргэлж байх хэдий ч, хүчтэй хагас, хэтэрхий, боолт тэмцэлд "шар айраг" гэдэс ашиглаж болно.

Тэр жигнэсэн Hula-цагираг нь эрхэлж буй үед энэ нь хорь гаруй минут тохой чадахгүй байгаа бүсэлхийн олох эрэлд үүнийг хэтрүүлэн байх нь оролддог, гэхдээ та сургалтын жишээ нь, өглөө, орой хэд хэдэн удаа давтаж болно.

эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэм хослуулан үед таны дасгал маш хурдан хүргэнэ.

Гэхдээ сайхан бэлхүүс - энэ нь гоо сайхны ч эрүүл мэндийн цорын ганц биш юм. Эцсийн эцэст, гэдэсний өөх биеийн хамгийн их хор хохирол учруулж байна. Хэрэв салж ч хонго нэмэлт сантиметр нь хамаагүй хялбар байдаг. Хамгийн гол нь - бүх журмыг сахиж, дасгал тогтмол хийх.