Үр дүнтэй дасгал: дотоод гуяны хэрхэн бүтээх

охин бүр төгс Зураг зүүдлэн. бахдан сэдэв нь ихэвчлэн эмэгтэй хөл байна. Гэсэн хэдий ч, юу бол биеийн нэг хэсэг нь тогтмол сургалт хэрэгтэй. шударга хүйсийн олон гайхаж байна яаж гуяны дотор талыг хүртэл насос байна. Хэн нэгэн энэ асуулт нь хүүхэд, тэр амьдралынхаа туршид санаа зовж хэн нэгний төрсөн санаа зовох эхэлдэг.

ердийн мэргэн ухаан насос гэртээ маш хэцүү үед хонго юм. Энэ нь бүр яг үнэн биш юм. Мэдээж та үр дүнд хүрэх гэж байгаа бол энэ нь шаардлагатай үед тодорхой хэмжээний хатуу дадлага хийх юм. Гэсэн хэдий ч, сургалт тохиромжтой, одоогоор эдгээр булчин, түүнчлэн бүх бусад. Гол бэрхшээл нь цөөхөн хүн гуяны дотор талыг хүртэл зөв насос хэрхэн мэдэх явдал юм. Олон шинжээчид бараг бүх дасгал, утга учир нь зөвхөн хөл нь оюун ухаан нь хангалттай үр дүнтэй биш юм гэж үзэж байна.

дотоод ташаа булчин хэрхэн бүтээх

Энэ нөхцөлд эмэгтэйчүүдийн зарим нь биеийн тамирын багш үйлчилгээг ашигладаг. Тэрээр бие даасан сургалтын хөтөлбөр, дасгалын бүрийн зөв гүйцэтгэлийг хянадаг. Харамсалтай нь, хүн бүр ийм үйлчилгээний төлбөр төлж болно. бусад нь ердөө л улмаас ажил дээрээ завгүй гурван хоногийн биеийн тамирын зарцуулж чадахгүй байгаа, харин хэн нэгэн, ямар ч санхүүгийн чадавхитай байна. Та ихэвчлэн биеийн тамирын заал руу явах нь төлж чадахгүй бол цөхрөл биш үү. Энэ нийтлэлд та насос хэрхэн суралцах болно дотоод гуяны байшин. хамгийн үр дүнтэй арга нь ижил дасгал нь нэгдсэн арга гэж үзэж байна. Та хичээл зүтгэл, зөв гүйцэтгэлийн арга нь бага зэрэг хэрэгтэй болно. Хэрэв та өдөр шийдвэрлэх юм бол хамгийн сайн сонголт байх болно.

үндсэн дасгалууд

фут зайтай мор өргөн байсан тул 1. зогсож байна. Нэг хөл дээр нь бүх жин явуулах, гүнзгий амьсгаа ав. Ийнхүү Энэ нь өвдөгний үед махран байх ёстой. гарч Амьсгалын анхны байрлалд буцаж явна.

Эхний төстэй 2. анхны байр суурь. амөсгалах-нд аажмаар та амьсгал нь таны өлмий дээрээ явж, та Крауч хэрэгтэй. Мөн энэ нь боломжтой буцааж түлхэж байсан нь таны өгзөг нь чухал юм. Дараа нь дахин таны өлмий дээрээ зогсож байна. Та 15 давталт хийх ёстой.

3. Энэ дасгал нь гүйцэтгэхэд хүндрэлтэй байдаг гэсэн хэдий ч, маш үр дүнтэй байдаг. Таны талд хэвтэж шалан дээр таны тохой түшиглэ. орой дээр нь хөл, та өвдөгний үеэр нугалах болон шалан дээр хөлөө тавих хэрэгтэй. Хөл, хэвтэж хэвээр, дээш, доош дүүжин -иар өсөх ёстой. Та үүнийг зөв хийж байгаа бол, та мэдээж эрх булчин чангарахыг мэдрэх болно.

хэрхэн бүтээх дотоод гуяны спортын тоног төхөөрөмж тусламжтайгаар

Та саваа хэрэгтэй болно. Таны мөрөн дээр тавьж, удаан Хел тавих. ямар ч баар байдаг бол, та хэлхээтэй ашиглаж болно. гарт бүрт хөл өөрчлөгдөж, хэлхээтэй дээр авч, lunges гүйцэтгэнэ. Хэрэв та одоо нэмэлт хөрөнгийг ашиглахаар шийдсэн бол маш анхааралтай байх хэрэгтэй. хамгийн бага жин сонгох хэрэгтэй. Үгүй бол та эрсдэлтэй нуруугаа саатуулж, гэмтсэн авах. Энэ тохиолдолд энэ нь таны маягаар тогтмол, ямар ч тохиолдолд хаях байх нь оролдох нь чухал юм. Зүгээр л дотоод гуяны, сэтгэлээ дасгал хүртэл явж хүртэл насос хэрхэн мэдэж, та хүссэн үр дүнг авч болно.