Гэртээ жингээ хасах дасгал: хүч ба зүрхний дасгал

Орчин үеийн амьдрал нь дүрэм журмын дагуу зохион байгуулагддаг бөгөөд хүн бүрт биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийх боломжгүй байдаг. Тиймээс, олон хүний хувьд ганц л цорын ганц үнэн шийдэл бол гэрийн сургалт юм. Гэсэн хэдий ч, гэрт хүн зөвхөн энэ тал дээр өөрсдөө болон тэдний мэдлэгийг л тулгуурлана: эхлэхээсээ өмнө та зөв мэдээлэл олж авах хэрэгтэй. Гэртээ жингээ хасах дасгал нь хүн бүр мэдэж байх ёстой өөрийн онцлог шинж чанартай байдаг.

П. Илүүдэл жинг хасах шинэчлэгдсэн тусгай дасгал нь аэробик болон анербакийн хоёр төрөлд хуваагдана. Эдгээрийг тус тусад нь хэлэлцэх хэрэгтэй.

Гэртээ жингээ алдах дасгал хийхийн тулд эхний шатанд өөх тосыг шууд бэлдэж болно. Ачаалал ихтэй үед илүү их өөх шатах болно. Гэрийн аэробикийн сургалтыг янз бүрийн кардионы төхөөрөмж, аэробикийн төхөөрөмжүүдийн тусламжтайгаар хийж болно. Гэрийн зүрх судасны тоног төхөөрөмж, гүйлтийн зам, дасгал сургуулилт, эллипс гэх мэт дасгалжуулагчид маш их алдартай байдаг. Aerobics-ийн хувьд тусгай хэрэгсэл шаардлагатай байдаг бөгөөд үүнд биеийн тамирын хүчин чадал, хөнгөн barbells, dumbbells, алхам тавцан зэрэг дасгалууд орно.

Гэрийн нөхцөлд жингээ хасах анаэроб дасгалыг зөвхөн цахилгаан тоног төхөөрөмжийн тусламжтайгаар хийнэ. Энэ төрлийн бага оврын тоног төхөөрөмжүүд нь саваа, дамббелл, вандан сандал, цахилгаан хүрээ, тавиур, хэвтээ баар юм. Орон сууцны байранд илүү нарийн төвөгтэй тоног төхөөрөмж ашиглах нь бараг боломжгүй боловч том газар нутагт энэ нь тохиолдож болох юм. Олон хүмүүс өөрсдийнхөө оролцоотойгоор гэртээ хурдан жингээ алдаж болох уу гэдэг нь эргэлзээтэй асуудал байж болох юм. Мэдээжийн хэрэг магадгүй хамгийн зөв зүйл нь зөв сургах явдал юм. Эхлэхийн тулд та сургалтын хуваарийг гаргах хэрэгтэй.

Туршлага байхгүй тохиолдолд хамгийн бага ачааллыг ашиглах шаардлагатай бөгөөд долоо хоногт 3 удаа сургалтыг зайлшгүй шаардлагатай амралтын өдөр явуулж байх ёстой. Долоо хоног тутмын графикт эдгээр гурван өдрийн туршид хүч чадлын үндсэн дасгалуудыг хийхийн тулд богино кардиог хийх хэрэгтэй. Гэрийн жингээ алдах, үндсэн шинж чанарыг агуулсан, хамгийн үр дүнтэй, түргэн хугацаанд дасгал хийх нь биеийн илүүдэл өөхийг салгах боломжийг танд олгоно.

Эдгээр дасгалууд нь barbell, цохиур, хэвтээ татах, дамббелл, босоо амны хаалт зэргийг багтаасан barbell бүхий цохиур баригчийг багтаадаг. Эрчим хүчний үр дүн нь илүү үр бүтээлтэй, Тусдаа цогцолбороос илүү тарган хүнээс тусдаа асгарсан. Гэртээ сургахдаа зөв дасгалын дагуу бүх дасгалуудыг аюулгүй ажиллагааны стандартын дагуу хийж гүйцэтгэхийг анхаарч үзээрэй.