Ямар бүтээгдэхүүн нь хоол тэжээлийн үнэ цэнийг хэлж болох вэ?

гэж ийм зүйл тухай хоол тэжээлийн үнэ цэнэ, бид маш олонтаа сонсдог. Энэ дансанд таны хоолны дэглэм хүртэл цэвэр шийдсэн тэдгээр хүмүүст энэ нь анхааралдаа авах нь илүү ашигтай, эрүүл болгох, ялангуяа чухал ач холбогдолтой юм. Гэхдээ үргэлж биш, энэ үнэ цэнэ нь зөв, заримдаа тайлбарласан нь хоол тэжээлийн үнэ цэнэ бүтээгдэхүүний зөвхөн түүний илчлэгийн агуулга төлөөлж байна. Юу үзэл баримтлалыг вэ, хамгийн хэрхэн сонгох ашигтай бүтээгдэхүүнийг?

Хоол тэжээлийн үнэ цэнэ - энэ нь бүтээгдэхүүний цогц хангах шаардлагатай байна гэж шинж чанаруудыг физиологийн хэрэгцээг хүн. Зүгээр л нэг их хоол тэжээлийн үнэ бүхий бүтээгдэхүүн, тавьж, хүний хувьд маш чухал, ашигтай бодис агуулдаг, энэ нь биеийн хувьд хамгийн аюулгүй, шингээж хялбар байдаг ба түүний илчлэг нь ашигтай харьцуулж байна.

Тэр даруй би хоол зөв хоол тэжээлийн үнэ цэнэ нь удаан хугацааны туршид тооцоолсон байна гэж хэлж болно, мөн энэ нь энгийн тооцоолох төвөгтэй байгаа бүрэлдэхүүн нь маш их орно. Харин тулд таны хоолны дэглэм илүү тэнцвэртэй, хэд хэдэн хүчин зүйлсийг харгалзан үзэх хангалттай хийх. Тэдгээр нь:

• уураг, өөх тос, та өдөр тутмын хоол хүнсэнд зориулж шаардлагатай нүүрс ус байгаа эсэх.
• байх шаардлагатай илчлэгийн хэмжээг жинг бууруулахын тулд хүсэж байгаа дансны хүмүүст авч байна.
• Бүтээгдэхүүний Гликемик индекс (GI), хэр сайн энэ нь бие махбодид шингээгдсэн байгааг харуулж байна.

Ийм Дараах зургуудад тэдний цэс төлөвлөхөд найдаж:

• хангалттай хүчтэй хэрэгжүүлнэ хүмүүст зориулсан - Ихэвчлэн нэг өдөр ард түмэн 2000-3000 калори, жижиг зураг хэрэглэх хэрэгтэй - ихэвчлэн тайван амьдралын хэв маяг нь ард түмний төлөө, илүү.
• Өдөрт хүн 120 орчим грамм уураг, 500 гр нүүрс ус, 80 гр тос хэрэглэж байх ёстой.
• их GI бүтээгдэхүүн, үүнийг идэж жин олж авах магадлал илүү их.

хүснэгт Энэ индекс нь хурдан замаа олоход нь туслах явдал юм - Тэгээд энэ нь тийм биш бүтээгдэхүүний хоол тэжээлийн үнэ цэнэ гэж юу болохыг, өөрийн тооцох шаардлагатай байна. Энэ нь ихэвчлэн заасан бүтээгдэхүүний илчлэгийн үнэ цэнийг болон шим тэжээл хэмжээг (уураг, нүүрс ус, өөх тос гэх мэт). Сүүлийнх нь заримдаа өдөр тутмын хэм хувиар заасан байна. GI хоол өгөөд бэлтгэхэд харгалзан шиг ийм удаан жилийн өмнө үгүй биш болж байна, хаа сайгүй үгүй биш байгааг харуулж байна. Гэхдээ энэ нь тэдний тоо үзэж байгаа хүмүүст зориулсан маш чухал ач холбогдолтой юм. Энэ хүснэгт нь тодорхой бүтээгдэхүүний тэжээллэг чанарыг харуулж, та, та нарын хувьд зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүн сонгох та ямар ч хоолны дэглэм зөөгч, ялангуяа боломжийг олгодог.

Доорх Би тэдний хоол тэжээлийн үнэ цэнэ дээр тулгуурлан зарим үндсэн хоол хүнс өгөх болно.

Үхрийн махны - 171 ккал, уураг 18 10 өөх

Чанасан хиам - 197 ккал, уураг 12 15 өөх тос, нүүрс ус 1

Өндөг - 53 ккал, уураг 12 12 өөх тос, нүүрс ус 0.5

Kefir - Ki-30, 69 калори, 3 уураг, өөх тос 3.6, нүүрс ус 3

Сүү - Ki-32, 67 калори, 3 уураг, өөх тос 3.7, нүүрс ус 4.6

Сагаган - Ki-50, 351 ккал, 12 уураг, өөх тос 2.5, нүүрс ус 67

Улаан лооль - саваа нь 10, 24 ккал, уураг 1, 0.3 өөх, нүүрс ус 3

Чанасан төмс - Ki-65, 76 ккал, уураг - өөх тос 0.5, нүүрс ус 15.8

Төмсний чипс - саваа 85, 540 ккал, уураг 2, 37.9 өөх, нүүрс ус 49

Улбар шар - саваа 35, 37 ккал, уураг 0.7 0.4 өөх, нүүрс ус 8

Жигнэмэг - Ki-80, 354 ккал, 11 уураг, өөх тос 13, 67 нүүрс ус

дүүргэх ямар өрмөнцөр - саваа 80, 548 ккал, уураг 2.7 32 өөх, нүүрс ус 61.6

Эдгээр нь ном болон интернэтэд олох боломжтой тусгай хүснэгт байдаг. Ихэнхдээ, хоол тэжээлийн үнэ цэнийн гол параметрүүд, бүтээгдэхүүний сав баглаа боодол дээр заасан байна. Эдгээр хүснэгтүүд болон амин дэм, эрдэс дэргэд, түүнчлэн шаардлагатай материал тусгай витамин цогцолбор, байгалийн бүтээгдэхүүн хийсэн биш юм хүлээн авах сонирхолтой хүмүүст зориулсан мэт, бага насны хүүхэд цэс дээр зураг зурах нь чухал юм сурч болохын байна.

Гэж юу вэ, яаж бидэнд идэх нь бидний гадаад байдал, эрүүл мэндэд асар их нөлөө үзүүлж байна. Заримдаа, амьдралын чанарыг сайжруулах, сонирхолтой хэлбэр нь ердөө л тэдний цэсэнд хаягдал бүтээгдэхүүний хүртэл өгч болох юм авах. болгосон төмс дээр амттай - түгалын мах болон чип нь Өөх орлох. Ихэнхдээ тэр ч байтугай энэ жингээ хангалттай юм.