Охидын хувьд бага хэвлэлийн дасгал хийх нь гоёмсог биетэй болох арга зам юм

Нөхөрсөг, найрсаг байх нь гайхамшигтай. Гэсэн хэдий ч, сайхан байхын тулд тодорхой хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай байна. Эмэгтэй бие нь бүх калориудыг эхлээд ходоод, гэдэсний өөхөн орд хэлбэрээр хадгалсан байдлаар зохион бүтээгдсэн. Ихэнх тохиолдолд ерөнхийдөө бэлхүүс алга болдог. Тиймээс охидын хувьд бага хэвлэлд тогтмол дасгал хийж дасгал хийх нь чухал юм. Мэдээж зөв хооллолтын талаар бүү мартаарай.

Доод хэвлэл. Охидуудад дасгал хийх

Хүн бүр мэддэг хамгийн энгийн, хамгийн түгээмэл дасгал нь их биеийн дээд хэсгийн өргөх өргөлт юм. Хөл нь бэхлэгдээгүй байх нь чухал юм. Эс тэгвэл үр нөлөө нь хурдан, тунгалаг байх болно. Гарыг хоёуланд нь болон толгойны ард байрлуулж болно.

Охидын нам даралтын хувьд сайн, үр дүнтэй дасгал хийх жишээ нь шулуун хөлийг өргөх явдал юм. Хатуу гадаргуу дээр хэвтэж байх нь чухал. Модны дэргэд гараа барих нь дээр. Эхлэгчдэд энэ дасгал нь маш хэцүү байдаг тул 5-7 удаа эхлэх боломжтой. Та бас хөлийг өсгөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж чадна. Харин давталтын тоо нь дор хаяж 12-13-оор нэмэгдэхэд чухал ач холбогдолтой.

Шалан дээр сууж, алгаа алгаа шалан дээр тавь. Хөлийг нь өсгөнө (тэдгээрийн хоорондох өнцөг нь 45 градус байх ёстой) ба цөөрмийн хажууд сууж, усанд унасан мэт эргүүлээд ээлжлэн ажиллуул. Эхлээд 20-30 удаа давтана.

Охидын доод хэвлэлийн талаархи янз бүрийн дасгалууд ижил төстэй үйл явдлуудыг гүйцэтгэж болно. Өмнөх "далайд гарцаагүй" хийхдээ бага зэрэг амраарай. Дараа нь ижил төстэй зураг авалт хийх хэрэгтэй. Энэ дасгалыг заримдаа "хайч" гэж нэрлэдэг. 20-30 удаа давтана.

Охидын хувьд бага хэвлэлийн хувьд шилжилтийн дасгал хийхийн тулд төсөөлөлтэй гишгүүрийг мушгирч "дугуй" болго. Та мөн үсэгний дарааллаар том үсгийг бичихийн тулд агаарт атируулж болно. Энэ нь хавтгай ходоод үүсэхэд маш сайн нөлөө үзүүлдэг .

Шалан дээр хэвтэж, гараа сунгасан. Хамтдаа алхаарай. Доод болон дээд мөчний аль алиныг нь өргөж эхлээд бие биедээ хүрэхийг хичээ. Эхлээд 10 удаа давтаж, давталтын тоог нэмэгдүүлж болно.

Дараагийн дасгалын хувьд Шведийн хана эсвэл гэртээ хэвтээ баартай байх нь сайн хэрэг юм. Хэдийгээр хоёуланд нь ч та хамгийн ойрхон сургуулийн нутаг дэвсгэр дээр ямар нэгэн спортын хотхон олж болно. 2 эсвэл 3-р алхам дээр зогсоод ханыг нураагаад хөндлөвч дээр гараа тавина. Хөл нь шулуун байх ёстой. Өргөхийг эхлүүл. Хэрвээ хэцүү байвал өвдөг дээрээ бөхийж бай. Энэ бол хамгийн шилдэг дасгалуудын нэг юм. Хэрэв та булчинд шатаж буй мэдрэмжийг мэдэрч байвал амрах. 10-15 удаа давтана.

Доогуур хэвлэлийн дасгал хийх (өгүүллээр харж буй жишээтэй зураг) хамгийн сайн хоол нь хоолны өмнө 1,5-2 цагийн турш гүйцэтгэгдэнэ. Хоол идснийхээ дараа даруй дасгал хий. Бид дор хаяж нэг цаг хагас хүлээх хэрэгтэй болно. Сургуулийн хувьд хамгийн тохиромжтой цаг бол үдэшлэг юм. Учир нь долоо хоногийн дараа хоол идэхгүй байх нь дээр. Гэхдээ унтахаас 2-3 цагийн өмнө хийх нь хамгийн тохиромжтой.

Маш сайн нөлөөтэй бол амьсгалын дүрмийг ажигла. Амьсгаах, амьсгалах гэх мэт эсрэгээр.

Залхах хэрэггүй, удахгүй та сайхан гэдэстэй гэдэстэй болно!