Эрүүл хооллолт: улаан буудайн үр тарианы калорийн агууламж

Том улаан буудайн будаа манай ширээн дээр байнга гардаггүй, гэхдээ мартагддаг. Улаан буудайн үр тарианы харьцангуй бага илчлэг, түүнчлэн витамин, микроэлемент, шилэн өндөр агууламж нь талх, өөрөө хоол хийхэд зайлшгүй чухал болгодог.

Улаан буудайн үр тарианы найрлага

Хэрэв та гэр бүлд бага насны хүүхэдтэй, эсвэл жин, эрүүл мэндээ харж чадвал улаан буудайн будаа нь цэсэнд байх ёстой бүтээгдэхүүн юм. Улаан буудайн үр тарианы калорийн агууламж нь 100 гр бүтээгдэхүүн тутамд 325 ккал байна. Эхний ээлжинд тийм ч жижиг биш боловч хоол хийх явцад эзлэхүүн нэмэгдэж буй хуурай бүлгийнхэнд хамаарна.

Бүтээгдэхүүн нь их нүүрс ус (69 гр) агуулдаг. Бүү яаруу, эдгээр нь удаан нүүрс устай гэж нэрлэдэг. Өөрөөр хэлбэл тэдгээр нь эрчим хүчээр шууд хувирч хувирдаггүй. Тэднийг хуваахын тулд бие нь удаан явагддаг биохимийн үйл явцыг илүү нарийн төвөгтэй болгох хэрэгтэй. Эрчим хүч нь аажим аажмаар хөгжиж, цаг хугацаа өнгөрөөж, урт хугацааны туршид бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрдөг.

Өдөр бүр хэрэгтэй байгаа энэ гайхамшигтай будаа, үнэт уураг байдаг. Энэ нь ойролцоогоор 16 грамм агуулдаг бөгөөд улаан буудайн гурилыг боловсруулж өгдөг бөгөөд өглөөний цай, үдийн хоолонд (хүнсний ногоо, мах, загас) нэмдэг. Улаан буудайн үр тарианы калорийн агууламжийг оройн хоолонд идэх нь оройн хоол идэхийг зөвшөөрдөг.

Шилдэг нэмэгдлээ: улаан буудайн будаа нь витамин ба эрдэс баялагтай. Зөвхөн 100 грамм бэлэн будаа танд B1, B2, B3, B6, H, E болон PP витамины өдөр тутмын нормыг танд өгнө. Ашигт малтмалаас кальци, фосфор, цайр, зэс, манганы, селени, молибден, ванадий, цахиур, кобальт байдаг.

Улаан буудайн үр тарианы калорийн агууламж

Бэлэн будаа таны зургийг бага зэрэг нэмсэн ч таны зургийг гэмтээж чадахгүй. 100 грамм хэсэг нь зөвхөн 107 калори, мөн хөгжилтэй, урт хугацаанд сэтгэл хангалуун байх болно.

Ихэвчлэн улаан буудайн будаа бэлтгэхэд бид улаан буудай coarsely krupchatku авдаг. Гэхдээ энэ бол цорын ганц сонголт биш юм. Томоохон супермаркетуудад качкийг (бэлтгэхийн тулд газрын улаан буудайг чийглээд бөөрөнхийлж, дараа нь хатаадаг), bulgur (улаан буудай, хатаасан, хатаасан, дараа нь газар).

Ашигтай шинж чанарууд

Та улаан буудайн гурилын ашиг тусын талаар эцэс төгсгөлгүй ярьж болно. Бид зөвхөн гол зүйлүүдийг жагсаав:

• Энэ нь олон тооны витамин болон ул мөрийн элементүүдээс шалтгаалан нөхөн сэргэх нөлөөтэй байдаг.
• Энэ бүтээгдэхүүнийг амархан задалдаг бөгөөд улаан буудайн чанасан чанасан хоол хүнс нь маш өндөр биш, бүх төрлийн хоолны дэглэм, түүнчлэн бага насны хүүхдэд зориулсан хоолыг санал болгодог.
• Эмийн эсрэг бодис агуулсан бодисууд нь эмээс, хүнд металл, давирхай, токсинуудын үлдэгдлийг зайлуулдаг.
• Цусны даралтыг бууруулж, капиллярын ханыг бэхжүүлж, цусны коэффициентыг хэвийн болгодог.
• Манганы их агууламжаас болж метаболизм хэвийн болжээ.
• Цахиур, зэс нь хумс, үсийг гоо үзэсгэлэнтэй болгодог.
• Улаан буудайн үр тариа тогтмол хэрэглэх нь мэдрэлийн системийг хэвийн байдалд оруулах боломжийг олгодог.

Энэхvv будаа эрчим хvчний нєєцийг зєвхєн сайн vйлдвэрлэж, эдийг бэхжvvлж, хvний биеийг эрчим хvчээр хангадаг.

Хоол хийх арга: калорийн агууламж хэрхэн өөрчлөгддөг вэ?

Улаан буудай тарих нь гал тогооны өрөөнд бүтээлч сэтгэлгээг бий болгодог. Та маш сайн өглөөний хоол, үндсэн курсэд амттай талх, амттангаар хийсэн шөл, амттай хоол хийх боломжтой. Энэ бүхэн нь уснаас улаан буудайн будаа юм. Энэ хоолонд орсон калорийн агууламжийг хангалттай хэмжээгээр идэж болно. Энэ нь эцсийн бүтээгдэхүүний 100 грамм тутамд 82 ккал байна.

Таны хүүхдүүд сүү дээр улаан буудайн будаа дуртай байх болно . Энэ хоолны илчлэгийн агууламж нь 100 грамм тутамд 210 ккал байдаг боловч энэ нь сүүний тосны агууламжаас хамаардаг. Өсөн нэмэгдэж буй организмын хувьд энэ нь зөвхөн үр шимийг хүртэх болно.

Улаан буудайн будаа нь махан хоолонд хамгийн тохиромжтой талх юм. Тиймээс хэрэв та өөрийн зурагтай зүйрлүүлж, төмс, гоймонтой хамт орлуулаарай, олон тооны хоол идэх нь тун хялбар, бага хор хохирол учруулах болно гэдгийг та анзаарахгүй байх болно.

Улаан буудайн будаа нь хоолны дэглэмийн үндэс болдог

Энэ хоол нь эсрэг заалттай бараг байдаггүй, зөвхөн болгоомжтой хэрэглэх цорын ганц цаг хугацаа нь хүчил багатай гастрит юм. Богино хугацаат хоолны дэглэмийн хувьд будаа нь маш сайн сонголт байх болно. Баян бүтэц нь бие махбодид амин чухал бодисгүйгээр зовж тарчлахыг зөвшөөрдөггүй. Та биеийг эдгээж, хэдэн фунт алдана.

Хэрвээ та хоолны дэглэмээ сэргээхийг хүсч байгаа бол зөвхөн богино хугацааны хоолны дэглэмийг төлөвлөхгүй бол улаан буудайн будаа танд илүү их үйлчилгээ үзүүлэх болно. Бага зэргийн хэрэгцээтэй бүтээгдэхүүн (өглөөний хоолонд зориулж сэндвич, амтат төмс, эсвэл оройн хоолонд зориулсан спагетти гэх мэт) хэрэглэснээр та аажим аажмаар багасгаж, бие махбодид талархах болно.

Товч дүгнэлт

Улаан буудайн будаа нь үр тарианы хатан хаан байх нь зохистой. Энэ нь харьцангуй цөөн калори өгч, хамгийн их хэрэгцээтэй бодисоор биеийг хангаж, эрчим хүч, энергийг бүрэн бүтэн өнгөрөөх боломжийг олгодог.