Триптофан, метионин, тирозин болон лизин ямар хоол хүнс агуулдаг?

Бүх байгалийн хоол хүнс амин дэм, макро болон бичил тэжээлийн янз бүрийн бидний бие ашигтай ах эгч нар аа. яг энэ нийтлэлдээ би хоол триптофан, метионин ба лизин болон тирозин агуулсан зүйлдээ талаар ярихыг хүсэж байна.

нэр томъёо

Эхэндээ энэ зүйлд ашиглаж болно эдгээр ойлголт, ухагдахууныг шийдвэрлэх шаардлагатай байна.

1. Триптофан. Энэ нь мөн тугээмэл гэж нэрлэдэг аз жаргалын даавар. Тэгэхээр энэ нь чухал амин хүчил нь хүний биед нэгтгэсэн байж чадахгүй байна. Энэ нь хоол хүнс нь төрөл бүрийн, гаднаас хүлээн авах нь чухал юм байгаа юм.
2. Метионин. Энэ нь амин хүчил нь мөн хэдий ч энэ нь гол төлөв биеийн эд нөлөөлдөг байна.
3. Тирозин. Өөр нэг амин хүчил. Энэ нь тэр хүн сэтгэл санааны зохицуулалтад оролцдог байсан юм. Түүний дутагдал нь сэтгэл гутралын байдалд хүргэж болох юм.
4. Лизин. Эмч нарын хэлснээр, энэ нь бас найман хамгийн чухал, зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил, харамсалтай нь, хүний бие махбодид нийлэгждэг чадахгүй байгаа нэг юм. Энэ нь шууд мэдрэлийн системтэй холбоотой юм.

маш ашигтай триптофан гэж юу вэ?

гэрээ, ямар хоол хүнс триптофан агуулсан өмнө нэг зүйлийг тэр нь ашигтай байдаг, юу шаардлагатай ойлгох ёстой:

1. Энэ нь витамин PP нийлэгжилтэнд чухал ач холбогдолтой.
2. Энэ нь байгалийн эсрэг depressant, муу сэтгэл санааны тэмцэж байгаа юм.
3. Энэ нь биед чухал даавар нэгтгэж тусалдаг.
4. Шууд серотонины үүсэх оролцдог, өөрөөр хэлбэл, аз жаргалын даавар.

Тиймээс, түүний хэрэглээний өдөр тутмын тунг маш их биш юм, зөвхөн 1 гр байна. Энэ нь биед Хэрэв дутагдалтай архаг зүрхний өвчин, цусны судасны хүргэж болно гэдгийг мэдэх нь чухал юм.

триптофан хүнсний эх үүсвэр

Ямар хоол хүнс триптофан агуулж, мөн та нар аз жаргалтай хүнийг идэх хэрэгтэй вэ? Ихэвчлэн энэ нь амино хүчлийн мах, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, түүнчлэн самар янз бүрийн төрлийн олдлоо.

Гэсэн хэдий ч, та нар ойлгох болно, илүү их хэмжээгээр олон нийтийн хүнсний триптофан агуулсан байдаг. Энэ ул мөр элементийн гол эх үүсвэр Доорх хүснэгтэд заасан байна.

Энэ нь амин хүчлийн гол эх үүсвэр гэж үздэг. Тэр ч байтугай ямар хоол хүнс бага хэмжээний триптофан агуулдаг, гэхдээ? Тэгэхээр энэ арвай, арвай groats, улаан буудайн талх, шарсан төмс, чанасан будаа, хатаасан чангаанз, манжин, байцаа, лууван, гадил, анар, бөөрөлзгөнө, зөгийн бал, тарвас, алим, лийр, цангис, хан боргоцой, гэх мэт

Тирозин, бие түүний ашиг тус

Энэ нь хүн бүрийн биеийн амин хүчил тирозин юм нь маш чухал юм. Энэ нь бас сайхан ааштай хэрэгтэй байдаг. Үүнээс гадна, энэ элемент нь сэтгэл санаагаар унах сэргийлнэ. нь чухал онцлог нь өөр нэг нь хамгийн чухал нэгтгэн тусалдаг юм бамбай булчирхайн даавар. Үүнээс гадна, тирозин эсрэг, харшлын нөлөө үзүүлдэг, энэ нь даралтыг зохицуулахад тусалж, хоолны дуршилыг бууруулдаг. Энэ нь амин хүчлийн дутагдал хүргэж болно биеийн температур, буурах , цусны даралт нь ихэвчлэн хүргэдэг тайван бус хөл хам шинж.

түүний найрлага дахь тирозин агуулсан бүтээгдэхүүн

Энэ нь амин хүчил нь хүний биед нийлэгждэг болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэхдээ энэ нь тэр фенилаланин хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та бас хоол хүнс гаднаас үүнийг авч болно. Энэ тохиолдолд энэ нь сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, түүнчлэн кунжутын үр, хулууны үр, гадил, avocados болон бүйлс давуу өгөх шаардлагатай байдаг.

Энэ нь хоол триптофан, болон тирозин агуулсан мэдэх нь сонирхолтой байна вэ? Тэгэхээр, энэ нь голдуу газрын самар болон гадил юм.

Хэрхэн ашигтай метионин

(Хоол хүнс агуулсан, ямар ашиг биеийг нь юу д) гэх мэт триптофан дараах амин хүчлийг авч үзье, бид ч бас метионин тухай ярих ёстой. Тэгэхээр, энэ ул мөр элемент фосфолипид, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулах чухал ач холбогдолтой байдаг нь янз бүрийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна, метионин элгэнд биеийн өөх тосыг бууруулах тусалдаг, мөн сэтгэл санааны нь ашигтай нөлөө (сэтгэл гутрал, дарах) байна.

Аль бүтээгдэхүүн метионин байна

Энэ нь метионин хүний биед нийлэгждэг чадахгүй байгаа анхаарах нь чухал юм. Тиймээс энэ нь хүний хэрэглэж хүнсний гарч үүнийг авахын тулд маш чухал юм. тахиа, үхрийн мах, үхрийн элэг: Энэ тохиолдолд дараахь хүнсний тэргүүлэх ач холбогдол өгөх шаардлагатай байдаг загас Cod. өндөг, зуслангийн байшин бяслаг, тодорхой үр тариа (Сагаган, шар будаа, цагаан будаа, овъёос, гэх мэт) -д энэ тухай маш их. Мөн сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, талх, буурцагт ургамал нь түүнийг маш бага.

лизин илүү ашигтай

хоол триптофан агуулсан юунд хэрэгжүүлэх, тус тусад нь шаардлагатай энэ амин хүчлийн тухай, лизин хэлж байна. Эцсийн эцэст, энэ нь бас хүний биед ашигтай байдаг. Тиймээс энэ амин хүчил бараг бүх уургийн нэг бүрэлдэхүүн юм. Энэ нь нөхөн сэргээх, эдийн засгийн өсөлт, даавар, фермент, эсрэгбие нь синтез нь зайлшгүй юм. Үүнээс гадна, энэ хүчил нь вирусын эсрэг нөлөө үзүүлдэг нь энэ вирусын халдвар, герпес ирдэг ялангуяа боломжтой гэдгийг тодруулах нь чухал юм. Өөр нэг Лизин эрчим хүчний түвшин шаардагдах хэмжээг дэмжих, эрүүл зүрх хадгалах тусалдаг.

Энэ ул мөр элементийн биед дутагдалтай байгаа бол, энэ нь хүчтэй уургийн нийлэгжилтийг нөлөөлдөг. Тэнд ядрах, сульдах, хоцролттой өсөлт буурч биеийн жин. Мөн хүн төвлөрлийг багасгаж, бухимдал, цочромтгой байдаг. Энэ нь мөн нөхөн үржихүйн системийн ажиглагджээ.

Аль бүтээгдэхүүн лизин байна

Бид амин хүчлүүд нь метионин, тирозин болон триптофан хянасан. Ямар хоол лизин агуулсан - энэ нь бас хэлэх хэрэгтэй шүү дээ. Дахин хэлэхэд, бид энэ элемент нь хүний биед нийлэгждэг биш юм гэдгийг санах хэрэгтэй. Яагаад зүгээр л гаднаас нь олж авах хэрэгтэй байгаа юм. сүү, мах, загасны мах: Үүнийг хийхийн тулд та дараах хоол идэж болно. Энэ амин хүчил бага хэмжээний улаан буудай, хөх тариа, буурцагт ургамал, самар, жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь байдаг.

аргининаас нь лизин авах Маш хэрэгтэй (энэ нь ихээхэн түүний үр нөлөөг дээшлүүлдэг). Энэ тохиолдолд дархлааны систем торгуулийг нэмэгдүүлж, хүн амжилттай янз бүрийн вируст өвчний тэмцэгч.

Лизин С витамин хослуулан хорт хавдартай хүмүүс, түүнчлэн янз бүрийн зүрх судасны эмгэг нь байх ёстой юм.